
Com o crescimento do universo fitness nas redes sociais, a busca por um estilo de vida mais saudável levou muitas pessoas a aderirem à prática regular de exercícios físicos. Nesse cenário, também é comum o surgimento de tendências que prometem melhorar o desempenho durante os treinos — entre elas, o uso do bicarbonato de sódio como suplemento pré-treino.
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Embora o composto já seja conhecido por sua aplicação doméstica, ele tem ganhado destaque nas academias e grupos de atletas. Quando consumido da forma correta, o bicarbonato pode realmente contribuir para o rendimento físico. No entanto, profissionais da área da saúde fazem alertas sobre o uso inadequado e os riscos que ele pode representar ao organismo. A seguir, entenda como funciona e quando ele é indicado.
Bicarbonato como pré-treino: funciona mesmo?
O motivo da popularidade do bicarbonato de sódio no meio esportivo está relacionado à sua capacidade de reduzir a acidez muscular provocada por treinos de alta intensidade. Durante essas atividades, o pH dos músculos diminui, o que leva à formação de substâncias que causam a sensação de queimação e fadiga.
Ao ser ingerido, o bicarbonato atua como um tampão, neutralizando essa acidez e aumentando a tolerância ao esforço físico. Isso pode resultar em um desempenho mais duradouro em exercícios intensos. No entanto, apesar dos benefícios comprovados, o uso da substância não é indicado para qualquer tipo de atividade física e pode causar desconfortos quando consumido sem orientação adequada.
Quando e como utilizar o bicarbonato de sódio?
Segundo especialistas, o bicarbonato de sódio apresenta melhores resultados em modalidades de curta duração e alta intensidade, como provas de velocidade, saltos, natação competitiva, artes marciais e ciclismo em ritmo acelerado. Ele não é recomendado para treinos leves ou moderados.
A nutricionista esportiva Aline Bernhard, em entrevista ao portal G1, reforça que o suplemento deve ser usado com estratégia: “Mesmo atletas não praticam atividade intensa todos os dias, ou seja, não é um suplemento a ser utilizado toda hora e sim em momentos específicos e estratégicos dentro da rotina de indivíduos que treinam com intensidade elevada”, afirma.
Para alcançar os efeitos desejados, o consumo deve ser feito entre uma e três horas antes do exercício. Aline também orienta que o bicarbonato seja ingerido junto a fontes de carboidrato. A melhor maneira de usar a substância é com acompanhamento médico e nutricional, garantindo segurança e eficácia.
Quais são os riscos do uso indevido?
Se ingerido sem os devidos cuidados, o bicarbonato de sódio pode provocar efeitos adversos no organismo. Entre os sintomas mais comuns estão desconforto abdominal, náuseas, diarreia, gases e inchaço. A ingestão de bastante água antes e depois da suplementação ajuda a diluir o composto no organismo, reduzindo a chance de reações indesejadas como a retenção de líquidos.
Mesmo assim, o uso deve sempre ser feito com orientação profissional, respeitando as doses adequadas e os objetivos de cada tipo de treino.