O início de um novo ano representa para muitas pessoas a chance de adotar hábitos mais saudáveis. Praticar atividades físicas é uma das metas mais comuns. Embora sair do sedentarismo e manter uma rotina equilibrada possa parecer desafiador, alcançar esse objetivo está longe de ser impossível. Com determinação e planejamento, é possível transformar a prática de exercícios em um hábito que traz benefícios para o corpo e a mente ao longo de todo o ano.
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Para o educador físico e colunista do JP, Rogério Cardoso, o primeiro passo é consultar um médico para exame de check-up. A etapa é fundamental para avaliar o estado geral de saúde e identificar possíveis restrições ou cuidados necessários. “Feito isso, é importante começar as atividades de forma gradual, sempre com a orientação de um educador físico. Evite seguir métodos improvisados ou se basear em dicas de blogueiras, pois elas já têm anos de experiência”, completa.
Uma caminhada pelas ruas ou parques pode motivar a prática, especialmente para quem está começando. Além de ser uma atividade simples e de baixo impacto, caminhar ao ar livre permite o contato com a natureza. “Você pode iniciar com 15 minutos, duas ou três vezes por semana, e aumentar o tempo aos poucos. Com o tempo, o corpo vai pedir por mais”, indicou Cardoso.
Ele tranquilizou ao explicar que sentir dores nos músculos logo nos primeiros dias é normal. “Essas dores são conhecidas como dores musculares tardias. A musculatura estava parada e quando passa a ser submetida a uma sobrecarga para a qual não estava acostumada, ocorre o rompimento de pequenas fibras musculares. Esse processo é natural e faz parte da regeneração muscular. Não é preciso parar e nem recorrer a medicamentos, basta reduzir a intensidade”, explicou.
A constância nas atividades físicas se torna essencial para alcançar benefícios a longo prazo, segundo o especialista. Entre os principais ganhos estão o aumento da disposição, o controle do peso corporal e a melhora da saúde cardiovascular — este último comprometido pelo sedentarismo, um dos maiores inimigos da qualidade de vida. Cardoso citou um estudo que apontou que indivíduos que passam mais de 10 horas por dia sentados têm 45% mais chances de desenvolver insuficiência cardíaca e 62% mais risco de morte por doenças cardiovasculares.
Uma alimentação saudável é a combinação ideal para potencializar os benefícios das atividades. “Juntas, elas aumentam a imunidade, favorecem o emagrecimento, melhoram a saúde geral e proporcionam mais disposição. Recomendo procurar um nutricionista, mas de início comece a substituir alimentos industrializados por opções frescas e naturais, reduzindo o consumo de açúcar. Geralmente, quem inicia a prática de exercícios acaba adotando escolhas alimentares mais saudáveis”, afirmou.
