Está se sentido cansado? Mesmo após várias horas de sono? Não ignore os sintimas do seu corpo. Às vezes, é necessário uma pausa e fazer um check-up médico.
O JP pediu dicas à nutricionista Liliane Camuzzo sobre alimentos que dão energia. “Alguns alimentos e suplementos possuem princípios bioativos em quantidades maiores, sendo chamados de alimentos funcionais, ou seja, produzem efeitos fisiológicos ou metabólicos. São os antioxidantes e anti-inflamatórios e participam ativamente do nosso metabolismo, prevenindo doenças degenerativas, promovendo a saúde e melhorando a disposição”, diz.
LEIA MAIS AQUI
Por que temos a sensação de estarmos sempre cansados?
Liliane listou 7 alimentos e suplementos que melhoram a energia e disposição:
1- Ômega 3 - Pode ser adquirido de oleaginosas como, amendoim, castanhas, sementes de linhaça, Salmão, sardinha ou em forma de suplementos w3. Antinflamatório e melhora o raciocínio cognitivo (raciocínio mais rápido).
2- Energéticos naturais - Pimenta vermelha, café, chá verde, canela, gengibre. chá mate tostado. São termogênicos, aumentam o metabolismo, aumentando a queima de energia e dando mais disposição.
3- Cacau - Em pó ou chocolate meio amargo, fonte de gorduras e energia, além de ser rico em cafeína e teobromina, diminuindo o sono e melhorando a disposição e flavonoides (antioxidante) melhorando a saúde do coração
4 - Beterraba crua - O suco de beterraba é rico em óxido nítrico, um composto responsável por aumentar a circulação de oxigênio do sangue nos músculos, artérias e cérebro, melhorando a energia, a concentração e a disposição. O suco de beterraba também melhora o desempenho durante os treinos e facilita a recuperação após os exercícios.
5 - Aveia - Fonte de vários nutrientes, como zinco, manganês, fósforo, ferro e de algumas vitaminas do complexo B. Rico em fibras, provendo sensação de saciedade e melhoram o trânsito intestinal. Possui baixo índice glicêmico, isso significa que ela libera a energia aos poucos no organismo, o que faz com que a pessoa fique disposta por mais tempo.
6 - Ovos - Fonte de ferro, proteínas de alto valor biológico e vit do complexo B, melhorando a oxigenação no organismo, contribui para aumento de massa muscular para quem treina, aumentando a disposição
7- Banana - Fonte de energia e vitaminas A, B1, B2 e C. Rica em potássio que previnem cãibras e triptofano que estimula a serotonina hormônio que regula o humor, sono, ansiedade, ritmo cardíaco e libido.
E a nutricionista faz um alerta: “Nenhum alimento isolado é capaz por si só de melhorar ou piorar a saúde. Também não existe um alimento que contenha todos os nutrientes necessários. Eles se complementam e se completam. Por isso devemos ter uma alimentação mais variada e colorida possível”.
Clique para receber as principais notícias da cidade pelo WhatsApp.
