Mesmo dormindo várias horas por dia, por que temos a sensação de estarmos sempre cansados? “A sensação de cansaço, mesmo após uma noite de sono, ocorre quando o sono não é reparador. É um sono de baixa qualidade. Isso pode acontecer por problemas clínicos, como uma apneia, distúrbios que causem dores ou problemas cardíacos e pulmonares”, explica o psiquiatra Arthur Cardoso.
A parte emocional também influencia. “Uma pessoa com transtorno de ansiedade que esteja com a sua mente agitada quando vai dormir, mesmo que esteja dormindo, não vai ter um sono profundo. Vai ter a a sensação de um breve cochilo no dia seguinte”, cita.
O cardiologista da Unimed Piracicaba, Davi Bizetti Pelai diz que a exaustão não diminui se o nosso sono não for de qualidade. “No período em que não estamos dormindo, nos mantemos ativos? Fazendo atividade física? Estamos bem alimentados, hidratados? Tudo isso ajuda a ter energia”, orienta. Às vezes, é necessário fazer exames para saber se algo está desregulado. “Um exame hormonal, de tireoide, é importante”, diz Pelai.
E a exaustão mental? “Ela pode se manifestar como uma fadiga física, com falta de energia e disposição, e uma piora do rendimento mental. Essa piora vai aparecer com dificuldades de memória, concentração, piora do humor, ansiedade, quando a pessoa fica mais inquieta e menos paciente”, fala o psiquiatra.
O JP pediu dicas à nutricionista Liliane Camuzzo sobre alimentos que dão energia. “Alguns alimentos e suplementos possuem princípios bioativos em quantidades maiores, sendo chamados de alimentos funcionais, ou seja, produzem efeitos fisiológicos ou metabólicos. São os antioxidantes e anti-inflamatórios e participam ativamente do nosso metabolismo, prevenindo doenças degenerativas, promovendo a saúde e melhorando a disposição”, diz. Liliane listou 7 alimentos e suplementos que melhoram a energia e disposição: ômega 3, energéticos naturais (pimenta vermelha, café, chá verde, canela, gengibre), cacau, beterraba crua, aveia, ovos e banana.
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“Nenhum alimento isolado é capaz por si só de melhorar ou piorar a saúde. Também não existe um alimento que contenha todos os nutrientes necessários. Eles se complementam e se completam. Por isso devemos ter uma alimentação mais variada possível”.
O psiquiatra finaliza explicando que “energia e disposição vêm de alguns hábitos e passam por exercícios físicos e questões alimentares”. “Temos que respeitar nosso corpo, ter momentos de descaso, fazer pausas. Para ter uma boa noite de sono, temos que evitar telas de celular, tv, deixar o quarto como ambiente exclusivo para dormir e para atividade sexual. Por exemplo: não se deve comer no quarto ou trabalhar no quarto”.
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