Um estudo publicado na revista The Lancet analisou os efeitos da caminhada regular na prevenção de novos episódios de dor na região lombar. A pesquisa observou que essa prática pode reduzir a reincidência do problema e aumentar o tempo sem sintomas.
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Os pesquisadores avaliaram 701 adultos que haviam se recuperado de lombalgia não específica. Os participantes foram divididos em dois grupos: um deles seguiu um plano de caminhadas ao longo de seis meses; o outro não adotou mudanças na rotina.
Os resultados mostraram que o grupo que manteve a caminhada registrou o dobro de dias sem dor lombar em comparação ao grupo de controle. Em média, os participantes caminhavam de três a cinco vezes por semana, totalizando aproximadamente 130 minutos semanais.
O que dizem os pesquisadores
A caminhada, segundo os pesquisadores, contribui para o fortalecimento dos músculos que dão suporte à coluna, incluindo os músculos abdominais, das costas e das pernas. A ativação desses músculos pode ajudar na estabilização da coluna e na prevenção de novas crises.
Além disso, o estudo indica que a atividade tem impacto na regulação do estresse e na liberação de substâncias associadas à sensação de bem-estar, o que pode influenciar de forma positiva na percepção da dor.
Causas da dor lombar
Entre os fatores que contribuem para o surgimento da dor lombar estão a inatividade física, a obesidade e a postura inadequada. A combinação desses elementos pode provocar fraqueza muscular e sobrecarga na estrutura da coluna, o que favorece o desenvolvimento de desconfortos e limitações.
Diretrizes da OMS para o tratamento
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma abordagem integrada para o tratamento da dor lombar. Entre as opções indicadas estão:
- Educação e orientação estruturada sobre a dor;
- Programas de exercício físico com acompanhamento profissional;
- Acupuntura e outros métodos com agulhas terapêuticas;
- Terapia manipulativa da coluna;
- Abordagens comportamentais, como a terapia cognitivo-comportamental;
- Medicamentos anti-inflamatórios simples;
- Cremes tópicos com ingredientes ativos, como a pimenta-caiena;
A caminhada, por sua acessibilidade e baixo custo, tem sido considerada uma opção viável dentro das estratégias de prevenção e manejo da lombalgia.
