Certamente você já se perguntou se está dormindo pouco ou demais. O tempo de sono adequado varia conforme a idade e influencia diretamente na saúde e no nosso bem-estar. Especialistas em sono estabeleceram recomendações baseadas em pesquisas científicas que demonstram a importância do descanso para o desenvolvimento físico e mental. A privação do sono pode causar impactos negativos, como dificuldades de concentração, alterações no humor e maior predisposição a problemas de saúde.

Saiba Mais:

• Fique atento aos sintomas da pressão alta
• Anvisa cancela venda de 47 pomadas para cabelo; veja lista

Recomendações por faixa etária:

• Recém-nascidos (0 a 3 meses)
  Necessitam entre 14 e 17 horas de sono por dia, incluindo cochilos ao longo do dia.
• Bebês (4 a 11 meses)
  O ideal é dormir entre 12 e 16 horas diárias, considerando sonecas durante o dia.
• Crianças pequenas (1 a 2 anos)
  A recomendação é de 11 a 14 horas de sono por dia.
• Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos)
  Devem dormir entre 10 e 13 horas diariamente.
• Crianças em idade escolar (6 a 12 anos)
  A quantidade recomendada varia entre 9 e 12 horas por noite.
• Adolescentes (13 a 18 anos)
  O tempo de sono adequado está entre 8 e 10 horas diárias.
• Adultos (18 a 64 anos)
  A recomendação média é de 7 a 9 horas por noite.
• Idosos (65 anos ou mais)
  O ideal é dormir entre 7 e 8 horas por noite.

Por que é importante ter uma boa noite de sono?

Ter um sono adequado é essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar. Dormir bem contribui para a redução do risco de doenças, minimiza os níveis de estresse, melhora o humor e facilita a concentração, possibilitando um desempenho mais eficiente tanto no ambiente acadêmico quanto no profissional. Além disso, um descanso adequado favorece a tomada de decisões mais assertivas.