Os ovos são frequentemente destacados como uma excelente fonte de proteína e são uma escolha popular para quem busca manter uma alimentação saudável. No entanto, eles não são a única – e nem sempre a melhor – opção para garantir o aporte proteico diário. Diversos outros alimentos oferecem mais proteína do que os ovos e podem trazer benefícios adicionais para a saúde.
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Se você está em busca de alternativas para diversificar sua dieta e garantir uma nutrição completa, confira cinco alimentos que oferecem mais proteína do que um ovo de galinha:
Queijos: fonte concentrada de proteína e cálcio
Os queijos são conhecidos por sua alta concentração de proteínas e também por fornecerem boas quantidades de cálcio, essencial para a saúde óssea. O queijo Edam, por exemplo, pode conter até 27% de proteína em seu peso. No entanto, é importante consumi-lo com moderação, devido ao seu teor de gorduras e sódio.
Sementes de abóbora: pequenas, mas poderosas
As sementes de abóbora são ricas em magnésio, fibras e proteínas vegetais. Elas podem ser consumidas como snack, adicionadas a saladas ou incorporadas a receitas, oferecendo um toque extra de nutrientes.
Soja torrada: potência proteica em cada mordida
A soja torrada é um lanche nutritivo e uma excelente fonte de proteínas. Meia xícara desse alimento pode fornecer impressionantes 15 gramas de proteína, além de fibras e potássio. Ela pode ser consumida sozinha ou combinada com nozes para um snack ainda mais completo.
Iogurte grego: cremoso e nutritivo
Além de beneficiar a saúde intestinal, o iogurte grego contém aproximadamente 10 gramas de proteína a cada 100 gramas. Ele ajuda a controlar a fome por mais tempo e pode servir como base para lanches saudáveis. Experimente combiná-lo com frutas, nozes e um toque de mel para uma opção saborosa e nutritiva.
Espirulina: a superalga proteica
A espirulina, uma alga microscópica rica em nutrientes, é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade. Apenas uma colher de sopa dessa alga contém cerca de qautro gramas de proteína, além de antioxidantes e vitaminas que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.
Como incluir mais proteínas no dia a dia?
Diversificar as fontes de proteína é essencial para uma alimentação equilibrada. Ao combinar diferentes tipos de alimentos proteicos ao longo do dia, você pode otimizar o ganho de massa muscular, promover maior saciedade e manter a saúde em geral.
