Quem está envelhecendo e nunca sentiu uma dor lombar, que atire a primeira pedra! A dor lombar é um incômodo persistente na vida de muitas pessoas, mas há esperança e solução ao alcance de passos simples. O corpo é um sistema delicado de equilíbrio e movimento, e quando se trata de dores na região lombar, ele responde bem a estímulos simples e contínuos.
Recentemente, um estudo publicado na Lancet intitulado “Efficacy of walking interventions for the prevention of low back pain: a randomized controlled trial" revelou que a caminhada pode ser um poderoso aliado na prevenção das recorrências da dor lombar. Durante anos, cientistas monitoraram adultos que sofriam desse problema e descobriram que aqueles que incorporaram caminhadas regulares à rotina experimentaram períodos significativamente mais longos sem crises dolorosas.
Enquanto o grupo controle relatou uma média de 112 dias sem episódios de dor, os que caminharam tiveram uma média de 208 dias livres da dor. Impressionante, não?
A explicação para esse efeito benéfico pode estar em diferentes mecanismos. A caminhada promove um movimento suave e rítmico, que ajuda a estabilizar a coluna vertebral, fortalecendo músculos profundos que sustentam essa estrutura tão essencial. Além disso, há um impacto positivo no alívio do estresse e na liberação de endorfinas, aqueles neurotransmissores que trazem bem-estar e relaxamento. Não é à toa que tantas pessoas sentem uma leveza emocional após uma boa caminhada. Mas isso também pode acontecer com atividades mais intensas como a corrida.
Mas...não precisa ser nada extenuante. O estudo mostrou que três a cinco caminhadas semanais, somando cerca de 130 minutos, já são suficientes para oferecer esses benefícios. Não há necessidade de grandes distâncias logo de início; o ideal é começar devagar, respeitando o próprio corpo, e aumentar a intensidade e o tempo conforme o condicionamento melhora. O segredo está na constância. Dá até para levar aquela amiga e bater aquele bate papo que estava faltando.
Além do impacto direto na dor lombar, caminhar regularmente traz uma série de benefícios adicionais. A circulação sanguínea melhora, o sistema cardiovascular se fortalece, os ossos ganham mais densidade, o peso corporal se mantém mais equilibrado e a mente se acalma. Tudo isso contribui para um organismo mais saudável e preparado para lidar com as demandas do dia a dia. E acredite, é de graça! Você só precisar calçar um tênis e ir para a Esalq, Rua do Porto, Cruzeiro do Sul ou Santa Rita.
É fascinante como algo tão simples quanto caminhar pode fazer tanta diferença. Em um mundo onde soluções rápidas e complexas são frequentemente procuradas, talvez seja hora de voltar ao básico e dar o primeiro passo, literalmente. O movimento é vida, e a caminhada pode ser um convite gentil para que a coluna volte a se sentir bem. Então, que tal uma “andada” hoje? Se passar por mim, dê um oi! Até a próxima!
Rogério Cardoso é personal trainer e preparador físico, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer SBPT e da World Top Trainers WTTC.
