BEM-ESTAR

Comer uma maçã por dia faz bem para o seu corpo; saiba mais

Por Da Redação | Jornal de Piracicaba |
| Tempo de leitura: 3 min
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O consumo regular de maçã pode reduzir a incidência de diabetes tipo 2, graças à presença de antioxidantes poderosos. 
O consumo regular de maçã pode reduzir a incidência de diabetes tipo 2, graças à presença de antioxidantes poderosos. 

A maçã, uma das frutas mais consumidas no Brasil e no mundo, é muito mais do que um lanche saboroso. Rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, ela traz inúmeros benefícios para a saúde, e sua ingestão diária pode ajudar na prevenção de várias doenças.

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De acordo com a médica nutróloga Valéria Goulart, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), estudos realizados nos Estados Unidos demonstram que o consumo regular de maçã pode reduzir a incidência de diabetes tipo 2, graças à presença de antioxidantes poderosos.

Ela também destaca a presença de polifenóis na maçã, substâncias que promovem a proteção cardiovascular e ajudam na prevenção de doenças no coração. Além disso, a pectina, uma fibra presente na fruta, auxilia na redução da absorção de gorduras e contribui para o controle do colesterol ruim, o LDL.

A maçã é conhecida também por suas propriedades benéficas para o trato digestivo. “Ela pode aliviar dores estomacais e ajudar no combate à gastrite devido à sua ação gelificante. A fruta ainda estimula a produção de acetilcolina, um neurotransmissor importante para a memória, o que pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e acidentes vasculares cerebrais”, explica a nutróloga.

Os polifenóis da maçã possuem ainda efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, que ajudam a combater radicais livres, retardando o envelhecimento e prevenindo o desenvolvimento de certos tipos de câncer, especialmente no sistema digestivo. A maçã também tem um papel importante na saúde bucal, já que o ácido málico presente na fruta estimula a produção de saliva e ajuda a reduzir a proliferação de bactérias responsáveis pela placa bacteriana.

Estudos como o realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos confirmam que o consumo diário de maçã pode prevenir uma série de doenças. A pesquisa, que acompanhou mais de 8 mil pessoas, revelou que aqueles que consumiam uma maçã por dia apresentaram menos doenças e precisaram de menos medicamentos. Além disso, a fruta, com suas baixas calorias, carboidratos e fibras, contribui para mais disposição e energia ao longo do dia.

Segundo a médica, o melhor horário para consumir a maçã e aproveitar seus benefícios é durante o café da manhã. Isso porque a pectina da casca ajuda a retardar a digestão, reduzindo a absorção do açúcar no organismo e promovendo um funcionamento saudável do intestino. Consumir a fruta à noite, por outro lado, pode causar desconforto em algumas pessoas, especialmente em relação à digestão.

Outro benefício importante da maçã é a sensação de saciedade que ela proporciona. Graças à sua alta concentração de fibras e água, a fruta ajuda a reduzir o apetite. A pectina da casca também contribui para esse efeito, sendo uma excelente aliada para quem busca perder peso. Comer uma maçã 15 minutos antes das refeições pode levar à redução de até 200 calorias na ingestão total. Além disso, o ácido sólico presente na maçã pode ajudar a diminuir as chances de obesidade, ao mesmo tempo em que favorece o aumento da massa muscular.

Em resumo, a maçã é uma fruta poderosa e acessível, com uma vasta gama de benefícios para a saúde. Incorporá-la na rotina alimentar, especialmente pela manhã, pode ser uma escolha simples e eficaz para quem busca melhorar o bem-estar geral.

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