Montar marmitas fit para a semana pode ser uma excelente maneira de manter uma alimentação saudável e prática. Além de economizar tempo e dinheiro, ter refeições equilibradas e prontas para o consumo evita o impulso de optar por opções rápidas e nem sempre nutritivas. Aqui vão algumas dicas para planejar e preparar marmitas fit com um cardápio variado.

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1. Planeje o cardápio da semana
Comece definindo o cardápio antes de ir ao mercado. Um planejamento eficiente permite criar refeições variadas, equilibrando proteínas, carboidratos e vegetais. Aqui estão algumas ideias de proteínas e acompanhamentos:

Proteínas: frango grelhado, carne magra, peixe, ovos, tofu, grão-de-bico
Carboidratos saudáveis: arroz integral, batata-doce, quinoa, macarrão integral
Vegetais: abobrinha, brócolis, cenoura, espinafre, couve-flor
Procure variar os ingredientes para não cair na monotonia, alternando fontes de proteína e carboidratos a cada dia.

2. Escolha o domingo para o preparo
Reserve um dia, como o domingo, para preparar todas as refeições da semana. Isso facilita a organização e o armazenamento das marmitas. Lembre-se de cozinhar os alimentos de forma simples e prática. Assar carnes e legumes no forno, por exemplo, economiza tempo.

3. Monte refeições balanceadas
Cada marmita deve conter uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais. Para garantir uma refeição completa:

1 porção de proteína (120 a 150 g)
1 porção de carboidrato (70 a 100 g)
Muitos vegetais (200 a 300 g)