Imagine viver uma vida mais longa e saudável, livre das doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Parece bom demais para ser verdade? Bem, eu tenho focado sobre isso aqui e um estudo recente intitulado Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study” que saiu no periódico British Medical Journal  sugere que fazer simples mudanças no estilo de vida pode aumentar significativamente suas chances de desfrutar de uma vida mais longa e saudável.

Esta pesquisa abrangente, conduzida ao longo de décadas e envolvendo milhares de participantes, revelou uma conexão direta entre os hábitos diários e a expectativa de vida livre de doenças crônicas. Ao adotar um estilo de vida mais saudável, incluindo uma dieta equilibrada, prática regular de exercícios físicos, não fumar e manter um peso saudável, é possível aumentar significativamente a qualidade e a duração da vida.

Cada um dos hábitos saudáveis estudados apresentou benefícios distinto e colocarei aqui o que foi falado: Dieta equilibrada: Uma alimentação rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras está associada a um menor risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Foifalado também sobre atividade física regular: Praticar exercícios físicos regularmente ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar a saúde mental e aumentar a energia. Outra coisa muito importante é não fumar: O tabagismo é um dos principais fatores de risco para diversas doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e doenças pulmonares. E por ultimo e não menos importante é manter um peso saudável: Manter um peso saudável através de uma combinação de dieta equilibrada e atividade física reduz o risco de desenvolver diversas doenças crônicas.

Os pesquisadores descobriram que pessoas que adotaram quatro ou cinco desses hábitos saudáveis viveram, em média, 10 anos a mais livre de doenças crônicas em comparação com aqueles que não adotaram nenhum. Essa diferença é significativa e demonstra o poder transformador de um estilo de vida saudável. Mudar seu estilo de vida vai te fazer brincar mais com os netos, ver seus filhos prosperando e você participando de tudo.

A ciência explica que esses hábitos saudáveis atuam em nosso organismo de diversas formas como na redução da inflamação já que a inflamação crônica está associada ao desenvolvimento de diversas doenças. Uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Além disso atua na melhora da função cardiovascular pois uma dieta equilibrada, atividade física regular e não fumar ajudam a manter o coração saudável e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Outra coisa importante é a regulação do açúcar no sangue já que sabemos que uma dieta equilibrada e atividade física ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. E cada vez mais importante a proteção celular.  Antioxidantes presentes em frutas, legumes e grãos integrais ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, reduzindo o risco de câncer.

Nos profissionais de saúde temos um papel fundamental em ajudar as pessoas a adotarem hábitos mais saudáveis. Eles podem oferecer orientações personalizadas, acompanhar o progresso dos pacientes e fornecer suporte emocional. Comece incorporando um novo hábito por vez, como incluir mais frutas e legumes na sua dieta ou praticar 30 minutos de atividade física por dia.