Há duas semanas em uma conversa em uma festa com amigos, um deles relatou que chegava final de ano, não conseguia se controlar e aumentava de peso além de perder grande parte do condicionamento que conquistou durante todo o ano!
Com a chegada das festas de final de ano, muitas pessoas se veem diante do desafio de manter uma rotina saudável enquanto são tentadas por uma abundância de comidas e bebidas com calorias.
No final de ano devemos atentar para a importância de equilibrar a celebração das festas com a preservação do condicionamento físico e peso corporal. Por isso elaborei algumas dicas que surtem efeito neste mês de dezembro!
1. Planejamento é Fundamental: Estabeleça metas realistas para as celebrações, definindo limites para a quantidade de alimentos caloricos que pretende consumir e comprometa-se a manter sua rotina de exercícios nem que seja 30min por dia. Isso ajudará a reduzir o acúmulo de carboidratos que pode vir a se transformar em gordura corporal.
2. Escolhas Conscientes: Ao se deparar com uma variedade tentadora de alimentos, faça escolhas conscientes. Opte por porções menores, priorize alimentos ricos em nutrientes. Isso não apenas ajuda a controlar as calorias. Tem brigadeiro, ao invés de 5 pegue 2! Vai tomar Chopp, ao invés de tomar muito, tome menos. A longo prazo faz diferença.
3. Atividade Física é a Chave: Não deixe as festas serem uma desculpa para abandonar seus treinos. Programe suas atividades físicas de maneira estratégica, mesmo que sejam sessões mais curtas. Faça logo pela manhã, para não ter desculpa!
4. Hidratação é Fundamental: Em meio as festas de fim de ano não se esqueça da importância da hidratação. A água não apenas auxilia na digestão, mas também ajuda a controlar o apetite. Mantenha-se hidratado para evitar a confusão entre sede e fome. Bebidas não são água!
5. Envolva a Família e Amigos: Transforme as festas em oportunidades de atividades físicas em grupo. Passeios após as refeições são otimos,lógico que se o calor deixar, partidas de esportes em família ou até mesmo dançar durante as comemorações são maneiras divertidas de manter o corpo em movimento.
6. Controle a bebida: Grande parte das pessoas que converso se perde neste quesito. Não sou contra não beber. Sou a favor do equilíbrio! Beba, mas de forma moderada. Se não beber, melhor ainda, mas se beber, vá com moderação! Tem gente que se perde nisso!
Ao adotar uma abordagem equilibrada e consciente durante as festas de fim de ano, é possível desfrutar das confraternizaç?es sem comprometer seu condicionamento físico. Lembre-se de que pequenas escolhas consistentes fazem toda a diferença. Celebre este mês de dezembro de maneira saudável, mantendo o equilíbrio entre o prazer dos encontros e o compromisso com sua saúde e condicionamento físico. Até a próxima!
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