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07 de maio de 2024
ARTIGO
Exercícios sob o sol e como se manter seguro e com saúde no Calor
Por Rogério Cardoso | 02/10/2023 | Tempo de leitura: 3 min
Já viram que esta semana o calor chegou forte em Piracicaba! O verão é uma época perfeita para atividades ao ar livre, como corridas, caminhadas, ciclismo e beach tenis entre outros. No entanto, quando se trata de se exercitar sob o sol escaldante, é essencial a pratica com segurança para evitar problemas de saúde, como insolação e desidratação. Algumas pessoas ainda erram sobre quais os cuidados essenciais para o exercício no verão. Em um recente estudo que saiu no periodico British Journal Of Sports Medicine intitulado “Consensus recommendations on training and competing in the heat” mostra os melhores cuidados. Vamos lá!
Hidratação Adequada: A hidratação é fundamental. Beba água antes, durante e após o exercício. O suor é uma resposta natural ao calor, mas também resulta em perda de líquidos e eletrólitos, então reponha essas perdas. Pelo menos 200ml a cada 15 minutos. Se o exercício for de longa duração, não esqueça de repor os eletrólitos.
Escolha o Momento Certo: Evite as horas mais quentes do dia, geralmente entre as 10h e as 16h. Opte por treinar pela manhã ou à noite, quando as temperaturas são mais amenas. Cuidado com a natação no horário entre as 10hs e 16hs!
Roupas Adequadas: Use roupas leves e respiráveis, preferencialmente em cores claras, para refletir o calor em vez de absorvê-lo. Proteja seu rosto e olhos com um chapéu e óculos de sol. Não corra de roupa preta! No sol, isso não dá!
Protetor Solar: Use protetor solar de amplo espectro com FPS adequado para evitar queimaduras solares. Reaplique-o a cada duas horas, especialmente se você suar. Use os esportivos!
Conheça Seus Limites: Reconheça seus próprios limites. No calor, comece com intensidade mais baixa e aumente gradualmente. Se sentir tontura, náusea ou fraqueza, pare e descanse à sombra.
Escute Seu Corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir desconforto, pare e descanse. Não ignore sintomas de superaquecimento. Tem gente que acha que correr ou fazer exercicio no sol emagrece mais! Não!!! Só desidrata mais!
Aclimatação: Se você não está acostumado a treinar no calor, permita que seu corpo se adapte gradualmente. Comece com sessões curtas e leves e aumente com o tempo. Mas isso se precisar!!! Se não, escolha bem de manhã ou ao entardecer!
Treinamento em Grupo: Se você treina com outras pessoas, certifique-se de que todos estejam cientes das precauções para o calor e estejam preparados com água, protetor solar e roupas apropriadas.
Fique Informado: Acompanhe as condições meteorológicas. Se houver alertas de calor extremo ou má qualidade do ar, considere adiar seu treino ao ar livre ou optar por atividades indoor mais leves.
Exercitar-se no calor pode ser seguro e gratificante se você seguir medidas de precaução adequadas. Lembre-se sempre de que a segurança é fundamental e esteja disposto a ajustar seu treino ou adiar se as condições não forem favoráveis. Com atenção cuidadosa à hidratação, proteção solar e ao seu próprio bem-estar, você pode aproveitar ao máximo seus exercícios sob o sol do verão, mantendo-se saudável e feliz. Vem chegando o verão! E prepare-se para ele!!!! Até a próxima!
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