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07 de maio de 2024
ARTIGO
Pequenas Doses de Exercício para uma Vida Ativa
Por Rogério Cardoso | 26/09/2023 | Tempo de leitura: 3 min
O envelhecimento é uma parte natural da vida, e com o passar dos anos, nosso corpo passa por diversas mudanças. No entanto, isso não significa que devemos desistir de uma vida ativa e saudável à medida que envelhecemos. Pelo contrário, é crucial que busquemos maneiras de manter nosso corpo e mente em forma para desfrutarmos de uma vida plena na terceira idade. Ainda bem que a cada dia cada vez mais pessoas em processo de envelhecimento introduz gradualmente exercícios em suas rotinas diárias, mesmo em pequenas doses.
A ideia de iniciar um programa de exercícios pode ser intimidante, especialmente para aqueles que não têm o hábito de se exercitar regularmente. No entanto, começar com pequenas doses de atividades físicas é uma abordagem eficaz e acessível para melhorar a saúde e o bem-estar ao longo do tempo. Eu tive alunos que começaram com 15 minutos por dia, fracionados. Mas hoje fazem mais de 1 hora.
A principal vantagem das pequenas doses de exercício é que elas são mais fáceis de incorporar à vida diária. Você não precisa de horas de treinamento para colher os benefícios do exercício. Atividades simples, como caminhar, alongar-se ou subir escadas, podem fazer uma grande diferença.
Você pode começar com estes exemplos abaixo que já venho falando aqui:
Caminhada Diária: Uma caminhada de 30 minutos por dia pode fazer maravilhas para sua saúde cardiovascular, fortalecer os músculos das pernas e melhorar o humor. Comece devagar e aumente gradualmente a duração.
Alongamentos Matinais: Comece o dia com alguns minutos de alongamentos suaves. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade, alivia a rigidez muscular e promove uma postura melhor.
Exercícios de Equilíbrio: O equilíbrio é essencial à medida que envelhecemos para prevenir quedas. Experimente ficar em um pé só por alguns segundos e, gradualmente, aumente o tempo.
Treinamento de Resistência: Use elásticos de resistência ou pequenos pesos para fortalecer os músculos. Comece com pesos leves e aumente a resistência à medida que sua força melhora.
Dança: Dançar é uma ótima maneira de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. Aulas de dança adaptadas para idosos são uma excelente opção.
A introdução gradual de exercícios em sua vida diária traz uma série de benefícios para a saúde. Primeiramente, melhora a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão. Além disso, fortalece os músculos e ossos, ajudando a prevenir a perda de massa muscular e a osteoporose. E não se esqueça, você gasta menos dinheiro com remédios e despesas médicas.
Essas pequenas doses de exercício também têm um impacto positivo na saúde mental. A liberação de endorfinas durante o exercício pode melhorar o humor e reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Além disso, manter-se ativo ajuda a manter a mente alerta e a prevenir a perda de memória relacionada à idade.
Envelhecer com saúde não significa se tornar sedentário. Ao contrário, estas pequenas doses de exercício regular podem fazer uma diferença significativa em sua qualidade de vida à medida que envelhece. Comece devagar, escolha atividades que você goste e aumente gradualmente a intensidade. Lembre-se de que o objetivo é manter-se ativo, saudável e desfrutar de cada fase da vida com vitalidade e bem-estar. A "velhice" pode ser diferente! Vivendo! Até a próxima!
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