O processo de envelhecimento traz consigo mudanças fisiológicas que influenciam a resposta do corpo ao exercício. No entanto, a idade não deve ser uma barreira para a atividade física. Adaptações no treinamento são essenciais após os 40 anos para promover a saúde e o bem-estar.

Em um recente estudo que foi publicado no periodico British Journal of Sports Medicine intitulado “Dose–response association of aerobic and muscle-strengthening physical activity with mortality: a national cohort study of 416 420 US adults"  mostrou que embora praticar exercícios aeróbicos ou treinamento de força estivesse associado a um menor risco de morte durante o período do estudo, praticar ambos regularmente,  uma a três horas por semana de exercícios aeróbicos e uma a duas sessões semanais de treinamento de força foram associados a um risco de mortalidade ainda menor e uma longevidade maior. E tem se tornado o caminho ideal para sua longevidade.

Preservar a massa muscular e a densidade óssea é crucial após os 40 anos para combater a perda de massa muscular relacionada à idade e osteoporose. Incorporar exercícios de treinamento de força que envolvam vários grupos musculares ajuda a manter a força e a funcionalidade. A força muscular é necessária para uma série de atividades diárias, como levantar-se de uma cadeira, abrir um pote de geleia, carregar compras para casa ou fazer jardinagem. No entanto, perdemos progressivamente massa muscular à medida que envelhecemos. A única solução é o treinamento de força, que pode ser Pilates, funcional ou musculação.

A saúde cardiovascular é importante em todas as idades. Combinar exercícios aeróbicos como caminhadas, corrida ou natação com treinamento intervalado de alta intensidade pode melhorar a resistência cardiovascular e a queima de calorias. Já existem diversos estudos mostrando os beneficios do treino intenso de curta duração para os envelhecentes.

O risco de quedas aumenta com a idade devido à diminuição do equilíbrio e coordenação. Exercícios que enfocam o equilíbrio, podem fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a estabilidade geral. Mas fortalecer a musculatura de qualquer forma já ajudará este equilíbrio.

À medida que envelhecemos uma coisa muda bastante. Nossa capacidade de recuperação. Recuperar de forma adequada é essencial, especialmente à medida que envelhecemos. Incluir dias de descanso e priorizar um sono de qualidade facilita a reparação muscular e a regeneração celular, contribuindo para um treinamento eficaz. Eu após meus 40 tenho sentido isso. Depois de uma competição de corrida, demoro uns dois dias para me recuperar.