Talvez alguns de vocês saibam que, além de Personal Trainer, onde trato muitos "envelhescentes" e idosos, também treino pessoas para a corrida. Em quase sua totalidade, treino pessoas amadoras. E pelo menos 1x por mês, recebo a pergunta de quando é o melhor momento para colocar gelo ou calor quando se tem alguma dor ou lesão!

Existe uma regra entre os médicos para tratar dores musculares, distensões e entorses, principalmente quando relacionadas ao exercício, que é uma técnica chamada de RICE, que significa descanso, gelo, compressão e elevação.

Em um estudo intitulado "Cold Vs. Heat After Exercise - Is There a Clear Winner for Muscle Soreness" que saiu no periódico Journal Strength and Conditioning Research, mostrou que nem sempre o protocolo do gelo deve ser o melhor e mais adequado.

Para algumas lesões, repouso e gelo atrasam a cicatrização do tecido e incluir o movimento pode ajudar melhor a recuperação e, em alguns casos, levar a um tratamento mais eficaz. Existem agora duas recomendações chamadas METH (movimento, elevação, tração e calor) e ou POLICIA (proteção, carga, ideal, gelo, compressão e elevação). São nomes estranhos, mas são técnicas atualizadas de quando e de que forma usar.

Normalmente, lesões mais agudas são recomendadas o uso de gelo nos primeiros dias ou quando se está inchado ou machucado e, após isso, o uso de calor para aquecer os músculos para que eles não fiquem rígidos. O gelo atualmente, por muitos médicos, é o remédio para dor mais seguro disponível. Lembro-me lá pelos anos de 98, quando entrei na UFRJ para cursar minha graduação em Educação Física e tive uma palestra com o então famoso médico da seleção brasileira, Dr. Lidio Toleto, que dizia o seguinte: "Tem dor, gelo! Torceu, gelo! Vai jogar amanhã? Gelo! Chegou do Treino? Gelo!". Ele era o verdadeiro fã do gelo para o esporte e jogadores de futebol, e muitos ainda recomendam isso! O gelo reduz a inflamação muscular, que é necessária para que o seu corpo se recupere rapidamente.

 Na questão do movimento, a ideia é como andar na corda bamba. Conseguir o movimento sem lesionar mais e, ao mesmo tempo, proteger o corpo para que não volte à lesão ou até aumentá-la. O movimento diminuirá a rigidez muscular e diminuirá a perda de força, ao mesmo tempo que aumenta a capacidade contrátil do músculo. O ideal é tentar ser o mais ativo possível pelo maior tempo possível, mas sem dor. A grande verdade é que o modelo de recuperação, se o uso ou não de calor ou gelo, dependerá da lesão e de sua localização.