Quando uma pessoa faz exercícios, na grande maioria das vezes o seu maior desejo é perder peso. Isso é válido, já que muitas pessoas no Brasil e no mundo estão acima dos índices de sobrepeso. No entanto, existem outras formas de medir se está em boa saúde ou não.

Um recente estudo intitulado “Cardiorespiratory fitness, body composition, and all-cause and cardiovascular disease mortality in men”, publicado no periódico “The American Journal of Clinical Nutrition”, mostrou que testes de exercício, frequência cardíaca e capacidade física podem nos dizer muito sobre a nossa saúde, muito além do peso corporal.

De acordo com a pesquisa, um bom condicionamento físico pode ser muito mais importante do que a quantidade de gordura corporal que você possui para a saúde cardiovascular e metabólica, levando também a um menor risco de mortalidade e morbidade.

Mas o que significa um bom condicionamento físico? Na literatura, encontramos que a pessoa bem condicionada deve ser capaz de realizar atividades físicas de forma eficiente e sem fadiga excessiva, incluindo ter força muscular, resistência cardiovascular, flexibilidade e bom equilíbrio. Quando pensamos em saúde cardíaca, pensamos em como nosso coração, pulmão e sistema cardiovascular usam e fornecem oxigênio para o nosso corpo. Qual a forma de ver isso? Através de um monitor de frequência cardíaca. Quanto menor o seu batimento cardíaco em repouso, melhor será seu condicionamento cardiovascular e mais eficiente será seu coração. Se você tem entre 60 e 80 batimentos por minuto, está dentro da normalidade, mas quanto mais baixo for o batimento em repouso, melhor condicionado você estará, desde que não esteja tomando nenhum medicamento.

Outro teste que você pode fazer é analisar o antes e o depois de sua atividade física. Por exemplo, um dia você caminhou 40 minutos, dando duas voltas na Rua do Porto. Depois de um tempo, você verificou que fez as mesmas duas voltas em 35 minutos. Outro exemplo pode ser morar no sexto andar de um prédio e começar subindo um lance de escada, aumentando gradativamente até alcançar os 6 lances de escada.

Por último, e não menos importante, é refletir sobre sua capacidade de realizar as funções que deseja no seu dia a dia. Tenho alguns alunos idosos que atualmente realizam exercícios físicos para melhorar sua capacidade de vida diária. Tenho uma aluna que não queria andar de bengala, por isso começou a fortalecer as pernas para andar com autonomia, e está conseguindo! Conheço pessoas que querem continuar carregando sua mala para o avião e colocando acima da cabeça, sem precisar de ajuda. Já tive alunos que começaram a fazer fortalecimento para brincar com os netos e levantar do chão sem ajuda! Qual é a capacidade diária que você gostaria de continuar realizando? Já pensou nisso?