Tem uma coisa que é importante: a hora que você vai se deitar faz uma grande diferença no seu sono e na qualidade de sono. Isso tudo pode ser analisado em mais de 45 anos de pesquisa de um compêndio sobre saúde do sono da Universidade de Harvard initulado “The Science of Sleep”. Você pode acessá-la pela internet.

Durante nosso sono existem dois ciclos de 90 minutos durante os quais o nosso cérebro passa do sono profundo (Não REM) para o sono (REM). Eles se alternam e tem sua devida importancia para seu descanso. Algumas pesquisas relatam que quando você vai para a cama antes das 22h, as chances de você ter maiores ciclos de sono reparador se tornam maiores, sendo o melhor horário das 22h às 2h da manhã. Neste período, o corpo é capaz de gerar um reparo maior para nosso cerebro e te deixar mais apto para o dia seguinte no seu potencial máximo de produtividade, sem aquela sensação de estar com sono o dia inteiro ou já acordar cansado.

Existem algumas sugestões que você pode fazer para tentar melhorar esta qualidade do sono, o que está sendo chamado por alguns de “higiene do sono”. Um exemplo é evitar consumir cafeína após o almoço ou a tarde. A cafeína fica no seu corpo durante 6 horas e é um estimulante cerebral que pode afetar sua ida a cama. Outra coisa é evitar 2 horas antes de deitar, o uso de telas azuis, como o celular. Um recente estudo intitulado “Home lighting before usual bedtime impacts circadian timing: a fiel study” mostra o potencial destrutivo que o uso de celular pode afetar na qualidade de nosso sono. A tela azul manda a mensagem para o nosso cérebro que ainda é dia e altera a produção de melatonina.

Você pode também ir para a cama todo os dias no mesmo horário e tentar acordar todos os dias no mesmo horário. O corpo tem uma capacidade absurda de se adaptar e com isso, é interessante você criar este hábito. De preferência como falei, antes das 22horas. Sei que é difícil no mundo de hoje, mas é questão de prioridades para a sua saúde.

Chás, banho morno, óleo de lavanda e outros recursos te ajudarão a se preparar para este sono! Mas nada melhor do que acordar cedo e dormir bem. O próprio corpo se adapta a isso.

Este ciclo biológico que vem conosco desde os primórdios de nossa existência como humanos está em cada corpo nosso. Vivemos séculos dormindo após o pôr do sol e acordando com as galinhas. A evolução tecnológica fez com que perdêssemos um pouco isso. Mas não para todos. Eu tenho alunos que se deitam às 21hs e acordam às 5h. Eles são altamente produtivos. Este sono de 7 a 8 horas preferencialmente antes da meia-noite é o que fará a diferença. Programe-se! E deixe de acordar com sono e cansado! Até a próxima!