A escola é um lugar de aprendizado, mas também de brincadeiras e diversão. Por isso, na hora do intervalo, é importante que as crianças tenham um lanche para escola completo para repor as energias e voltar para a sala de aula recuperadas.
E é justamente por esse motivo que preparar a mochila escolar com os lanches pode ser um desafio para pais e mães. Isso porque nem sempre é fácil fazer com que os pequenos escolham alimentos saudáveis quando não estão sob supervisão.
Antes de começar a montar a lancheira, é preciso conhecer as necessidades alimentares infantis. Para os pequenos, quatro grupos alimentares devem estar presentes nas principais refeições. Veja quais são:
Grupo 1 – Carboidratos. São alimentos fundamentais para dar energia, como o pão, massas, tubérculos, cereais.
Grupo 2 – Fibras. As fibras ajudam no bom funcionamento do intestino, além de estarem presentes em alimentos com grande concentração de nutrientes, vitaminas e minerais, como frutas, legumes e vegetais.
Grupo 3 – Gorduras. A gordura, na quantidade certa e de boa qualidade, é essencial para crianças que estão em fase de crescimento. Afinal, são responsáveis pela síntese de diversos nutrientes. Elas estão presentes em alimentos como leite, queijo e iogurte.
Grupo 4 – Proteína. Ovos, peixe, carne, nozes e leguminosas também devem fazer parte de um lanche escolar saudável. Isso porque as proteínas auxiliam em funções neurológicas, essenciais para um bom desempenho em sala de aula.
O ideal é que pelo menos um alimento de cada grupo esteja na lancheira da criança. Assim, ela terá acesso a todos os nutrientes necessários para um dia produtivo de estudos e brincadeiras com os amigos.
Ideias de cardápio de lanche para escola
Agora que você já sabe o que precisa ter em uma lancheira saudável para escola, é hora de preparar o cardápio semanal. A dica é já deixar os alimentos separados no início da semana, assim, você não precisará gastar muito tempo pensando e não correrá o risco de não ter nada preparado.
Confira esse ideia de cardápio simples que preparamos:
Segunda-feira
- Sanduíche simples + fruta + achocolatado
Terça-feira
- Bolinho doce + suco + bolacha salgada
Quarta-feira
- Salgado + fruta + achocolatado
Quinta-feira
- Wrap saudável + suco
Sexta-feira
- Salgadinho saudável + fruta + bolacha doce
E se mesmo depois dessas dicas você ainda estiver pensando em como fazer lanches para escola infantil, não se preocupe! Nós separamos opções para você incrementar a lancheira do seu filho ou filha e deixar a hora do recreio muito mais gostosa.
Sanduíche leve no pão australiano
Um pão macio, saboroso e molhadinho que combina com qualquer recheio! Veja como fazer um sanduíche fácil no pão australiano.
Ingredientes
- 1 unidade de pão australiano
- 2 fatias de queijo branco
- 1 fatia de peito de peru
- Requeijão saudável
Modo de preparo
- Recheio o pãozinho com os ingredientes e embale em papel alumínio para conservar.
Wrap de frango desfiado
Ingredientes
- 100g a 150g de frango desfiado
- 1 tortilla para wrap
- 2 colheres de sopa de creme de ricota
- 1 colher de sopa de mostarda
- Sal e pimenta a gosto
- 3 colheres de sopa de cenoura ralada
- 3 colheres de sopa de milho verde em lata
- Azeite de oliva
Modo de preparo
- Em primeiro lugar, misture todos os ingredientes em uma tigela e finalize com um fio de azeite, sal e pimenta a gosto;
- Recheie a tortilla com uma quantidade generosa da mistura;
- Por último, enrole o wrap e dobre as extremidades para que o recheio não caia;
- Então embale em papel alumínio para conservar.
Da Redação
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