É fundamental aprender como relaxar a mente nos dias de hoje. Afinal, trabalho, trânsito, cuidar da casa, preparar as refeições, passear com o pet, fazer a lista de compras, responder e-mails, praticar atividade física… Provavelmente só de pensar nessa lista de afazeres já deu ansiedade.
No começo pode ser mais difícil, mas algumas técnicas de relaxamento super aplicáveis no dia a dia ajudam a trazer mais calma em meio ao caos, criando conexão com o momento presente e proporcionando bem-estar.
Aliás, vale lembrar que o estresse pode afetar a mente e o corpo, provocando muitas consequências graves. Indo desde sintomas físicos como a tensão muscular, queda de cabelo, dores de cabeça e, podendo até mesmo colocar a saúde mental em risco. Por isso, é preciso respirar fundo e adicionar à rotina esses pequenos momentos de pausa. Vamos lá?
Como relaxar a mente no dia a dia?
Contudo, existem diferentes práticas que ajudam a acalmar a mente e colocar o corpo em sintonia. A seguir, listamos 10 rotinas que vão te ajudar a encontrar equilíbrio. Ah, tem atividades para todos os gostos, pra fazer do conforto do sofá, ao ar livre, ou até associar mais de uma técnica. Espia só:
Meditação
Se o assunto é relaxamento, a meditação é uma das primeiras práticas que vêm à cabeça, afinal de contas, é excelente para aliviar tensões. Utilizando as técnicas de respiração, é possível meditar e, em alguns minutos, já obter mais calma e tranquilidade.
Antes de mais nada, sente-se de forma confortável, com a coluna ereta e feche os olhos. Não lute com a sua mente, e tente focar toda sua atenção apenas na respiração. Com a prática, vai ficando mais fácil chegar a um estado meditativo.
Aliás, a meditação possui diversos benefícios, inclusive controlar a ansiedade e o estresse. Para facilitar, você pode contar com a ajuda de apps, como o Medite-se e o Insight Timer.
Yoga e alongamento
Você sente o corpo rígido e tenso no final do dia? Então chegou a hora de separar uns minutos da sua rotina para alongar o corpo. E para isso, você pode tanto utilizar aulas de alongamento ou se aventurar pelo universo da Yoga. De qualquer forma, alongar ajuda a promover bem-estar, prevenir lesões, aliviar a tensão e o estresse acumulados.
Na Yoga, além das posturas, você também conta com exercícios de respiração que ajudam além de conquistar um corpo mais flexível: também ajudam a ter uma mente mais calma.
Massagem para relaxar a mente
Sim, a massagem pode ser uma aliada e tanto na hora de manter a mente mais calma. E vale tanto aquela massagem gostosa que outra pessoa pode fazer em você quanto uma automassagem.
Além disso, os óleos essenciais podem também dar aquela forcinha, potencializando ainda mais o efeito calmante. Os óleos escolhidos para esse tipo de massagem devem possuir propriedades terapêuticas que acalmem e relaxem, como, por exemplo, o óleo de alfazema ou de camomila.
Exercício físico
Não existe saúde e bem-estar sem exercício físico. Por isso, é preciso encaixar na rotina pelo menos 30 minutos de uma atividade física diariamente.
Dar aquela caminhada pra acordar bem disposto, ou fazer academia no fim do dia, por exemplo, libera serotonina, o famoso hormônio do bem-estar. Além dos diversos benefícios para o corpo, esse hábito diminui a quantidade de cortisol (hormônio ligado ao estresse).
ASMR e sons tranquilizantes
O relaxamento mental pode ser obtido por meio de sons tranquilizantes ou dos famosos vídeos ASMR. Isto é, uma sensação gostosa e aconchegante do barulho de uma fogueira, sons de água, chuva ou das ondas batendo? Isso tudo é levado a outro nível no caso do ASMR.
Para quem não conhece, ASMR é a sigla para Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano, em livre tradução. É nome que se dá a sensação que acontece depois da exposição a estímulos sonoros e visuais específicos. Há quem descreve o fenômeno como um “formigamento” que percorre a parte de trás da cabeça e da coluna, enquanto outras pessoas sentem um relaxamento profundo.
No Youtube, é possível encontrar um universo de vídeos e áudios com o objetivo de ativar esses gatilhos positivos. Aí vai do gosto e sensação de cada um, desde sussurros, som de cachoeira, o escovar dos cabelos, folhear páginas de uma revista e muitos outros.
Ouvir música
Ainda no universo dos sons, para muita gente não existe nada como a boa e velha música na hora de mudar o estado de espírito. Até porque foi cientificamente comprovado que quando ouvimos uma música relaxante, ocorre o aprofundamento da nossa respiração.
E isso ajuda na produção de serotonina, o hormônio que é responsável pelo nosso bem-estar e felicidade. Ou seja, ache um ambiente confortável, coloque um fone de ouvido e encontre uma playlist agradável.
Comer bem para se proteger do estresse
Sim, a comida também entra na lista de como relaxar a mente. Uma alimentação saudável, além de manter o corpo saudável no geral, ajuda a combater o estresse. Por isso, é importante evitar o abuso de substâncias como a cafeína, açúcar e álcool.
Ao invés, dê preferência a alimentos ricos em vitamina C, Vitamina B5 e B6, magnésio e zinco (como frutas cítricas, chocolate amargo, nozes e salmão, por exemplo).
Contato com a natureza
Nem precisa muita explicação, afinal, todo mundo sabe e sente que o contato com a natureza ajuda a relaxar e colocar a cabeça em ordem. Seja você fã de praia, campo ou montanhas, a verdade é que observar a natureza é um remédio poderoso, mesmo que seja num jardim ou parque perto de casa.
De acordo com um estudo publicado no Frontiers in Psychology, cerca de 20 minutinhos em contato com a natureza, já são suficientes para aliviar o estresse de forma significativa.
Brincar com o pet
Que ter um pet é tudo de bom você já sabe, mas o que nem todo mundo conhece são benefícios para a saúde física e mental de toda a família. Em suma, quem convive com um animal de estimação pode desfrutar de vantagens como sentir menos solidão, redução do estresse, ansiedade e depressão, além, é claro, de dar e receber amor incondicional. Tem como ser melhor?
Exercícios de respiração
Os exercícios de respiração também são ótimos exemplos de como relaxar a mente sem ocupar muito tempo da rotina. Isso porque alguns minutos já conseguem promover uma sensação de bem-estar. E para sentir esse alívio, basta fazer pausas e realizar respirações profundas, inspirando e expirando lentamente.
Como relaxar a mente: cuidado de dentro pra fora
Como você viu, existem diferentes modos de acalmar a mente. Inclusive, é bacana experimentar e descobrir as técnicas que funcionam melhor pra você.
E lembre-se, o cuidado deve envolver sono de qualidade, atividade física, alimentação saudável e, é claro, saúde mental. E caso esteja sentindo sintomas de estresse e ansiedade, é super importante procurar ajuda profissional.
Da Redação
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