A menopausa é caracterizada pela ultima menstruação confirmada após 12 meses seguidos de ausencia da mesma, o que demonstra um final do funcionamento do ovário e da sua idade reprodutiva. Há estudos que relatam que no ocidente a menopausa ocorra antes nas mulheres, por volta dos 45 anos de idade e pode ir até os 55 anos. No oriente a idade fica um pouco mais acima, entre os 50 a 60 anos.

Neste periodo da vida da mulher o exercício físico tem um papel essencial. Fazendo regularmente você pode reduzir o desconforto gerado por este periodo, além de ajudar a regular esta parte hormonal e ainda aumentar a produção de neurotransmissores que auxiliam no humor da mulher já que são comuns nesta fase periodos de tristeza ou depressão.

Fatores importante como um plano nutricional, exerícios de força e equilibrio ajudarão a mulher a ter uma melhor saúde e felicidade nesta fase da vida da mulher. Exercícios vigorosos devem fazer parte deste momento como exercícios cardiovasculares. Além disso, exercícios de flexibilidade também devem ser feitos.

A combinação destes fatores ajuda a mulher na prevenção do ganho de peso, o que é comum neste periodo por causa da redução dos níveis hormonais. O exercício ainda ajuda na prevenção do câncer como o de útero, mama e endometrial. A atividade física fortalece seus ossos diminuindo o risco de fraturas e osteoporose. Pelo menos 30 doenças comuns ao processo de envelhecimento são reduzidas com a atividade física e como já falado, a melhora do humor e redução dos sintomas de tristesa e depressão acontecem com a prática da atividade física.

Comece devagar. Como sempre falo aos meus alunos, micro metas nesta fase são essencais. Caminhe 15 minutos por dia. Faça 30 minutos de exercício por dia. Não precisa ser 1 hora. Vá aos poucos, forme o hábito e ai, gradativamente começará a melhorar sua saúde e a menopausa será mais tranquila do que imagina. Boa sorte!

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