Usarei alguns parâmetros da American Heart Association, que mostra quais os parâmetros ideais para sua caminhada com relação a frequência cardíaca.

Se você tem 20 anos, o ideal é estar sentre 100 a 170 batimentos por minutos (bpm), se você tem 30 anos entre (95 a 162bpm), se você tem 45 anos entre 88 a 149bpm,se você tem 50 anos entre 85 e 145 bpm e se você tem 60 anos a frequência deve ser entre 75 a 128 bpm.

Outro referencial que podemos usar para ter os melhores benefícios de uma caminhada é contar o número de passos por minutos. Existem inúmeros aplicativos ou relógios que marcam seu número de passos por minuto. O estudo “How fast is fast enough? Walking cadence as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review” do periódico British Hournal of Sports Medicine mostra que você ter de 100 a 120 passos por minutos é o ideal para todos os benefícios.

Entre os principais benefícios da caminhada estão a perda de peso, melhora da saúde cardiovascular, diminuição da pressão arterial, diminuição do açúcar no sangue, melhora a saúde mental, autoestima, sono, entre vários outros.

Andar é uma atividade de baixo impacto, um movimento natural que todos nós precisamos fazer e que qualquer pessoa pode e deve fazer. Procure sempre a orientação de um profi ssional de educação física e faça um check up médico para saber seu estado de saúde. Isso só trará benefícios para você! Até a próxima!