Olá pessoal!!!
Minha experiência clínica mostra que a maior parte dos casos que chegam no meu consultório são bastante semelhantes. O paciente chega com deficiências nutricionais que são identificadas nas primeiras perguntas do inquérito alimentar que realizamos, reclamando de cansaço, fraqueza e indisposição.
A boa notícia é que normalmente dentro de quinze dias, o paciente já apresenta melhora em sua performance física. O que ocorre é que, apesar das semelhanças, cada caso merece uma análise mais especifica para saber quais alimentos devem ser consumidos em cada período do dia.
Portanto, o que devemos comer antes dos exercícios para ter o máximo aproveitamento e queima da calorias?
Comer bem pessoal não necessariamente significa comer muito, mas sim o suficiente de algum alimento eficiente. Cada um de vocês apresenta uma quantidade de energia necessária para que o organismo funcione corretamente.
E para que toda este ópera aconteça é necessário, basicamente, vitaminas, proteínas, carboidratos e muita água.
Segue algumas boas opções saudáveis para você que pretende obter o seu melhor rendimento físico possível!
A nutrição é o pilar do corpo saudável. Infelizmente, nossos estoques de CARBOIDRATOS são limitados. Quando esse nutriente acaba na sua corrente sanguínea todo tipo de desconforto e risco na saúde pode surgir. O caso é que o carboidrato é necessário, pois é a fonte de energia mais eficiente e rápida que existe. Não podemos simplesmente cortar os carboidratos da nossa dieta.
Conhecimento é a chave para a conquista de um corpo saudável. Devemos conhecer o nosso organismo e boas fontes de carboidratos, só assim podemos turbinar o nosso metabolismo.
A aveia na minha opinião é uma das melhores fontes. Rica em vitaminas do complexo B, importantes para que o nosso metabolismo funcione melhor.
A banana, a favorita dos praticantes de corrida, é outra boa fonte de carboidrato. Há várias fontes como arroz integral, cereais sem açúcar, macarrão, pães integrais, frutas, tapioca e, a minha favorita, a batata!
Para que a energia tenha, digamos, maior durabilidade, a fonte de carboidratos deve vir acompanhada de uma fonte de proteínas, como por exemplo: frango, ovos, feijão, pasta de amendoim integral, whey protein, carne bonina magra, queijos como ricota, minas, cottage, requeijão com baixa composição de gorduras, etc. Estes alimentos vão garantir além de energia, o seu crescimento muscular.
Outro ponto chave é a hidratação. Ela deve ser sempre alta! Nosso equilíbrio hidreletrolítico depende da melhora em nosso péssimo habito em não nos manter hidratados, de preferência manter o consumo, no mínimo de 30 em 30 minutos. Podendo ingerir quantidades pequenas se você tiver dificuldades em ingestão hídrica.
Devagar a gente chega aonde queremos chegar!
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