Muitas pessoas acreditam que a prática de atividades físicas se torna inviável com o passar dos anos devido a dores nos joelhos. No entanto, especialistas afirmam que é possível manter a articulação saudável com cuidados adequados. O ortopedista Marcos Cortelazo compartilha orientações práticas para ajudar a conservar a função dos joelhos ao longo do tempo.
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1. Exercícios físicos são fundamentais
De acordo com Cortelazo, a prática de exercícios, especialmente a musculação, contribui para o fortalecimento dos músculos que dão suporte aos joelhos. Entre os grupos musculares que devem ser trabalhados estão os glúteos, os adutores da coxa, o quadríceps, os isquiotibiais e a panturrilha. O médico destaca ainda a importância de incluir alongamentos na rotina, a fim de preservar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
2. Alimentação influencia na saúde articular
A dieta pode afetar os joelhos de maneira indireta. Segundo o ortopedista, o consumo frequente de alimentos com alto teor de açúcar, sal e gordura pode favorecer o aumento de peso, o que eleva a carga sobre as articulações. Além disso, a ingestão insuficiente de proteínas pode prejudicar a manutenção da massa muscular, diminuindo a proteção ao redor das articulações. O especialista também sugere a redução do consumo de produtos considerados pró-inflamatórios, como leite e adoçantes.
3. Controle do peso corporal
O excesso de peso contribui para a sobrecarga nas articulações, o que pode causar desgaste da cartilagem e inflamações. Cortelazo explica que o sobrepeso aumenta o risco de doenças como artrite e artrose e está associado ao agravamento de dores articulares.
4. Escolha de calçados apropriados
O tipo de calçado usado durante a prática de atividades físicas interfere na saúde dos joelhos. Tênis desenvolvidos para corrida oferecem sistemas de amortecimento mais avançados, enquanto os voltados para caminhada tendem a ser mais robustos. Para musculação, o ideal é optar por calçados com solado plano e estável, que ofereçam suporte ao calcanhar e boa fixação ao pé, garantindo segurança durante o treinamento de força.
Com essas orientações, é possível manter a mobilidade e a estabilidade dos joelhos, mesmo com o avanço da idade. A adoção de hábitos saudáveis pode contribuir para a prevenção de lesões e a melhora da qualidade de vida.
