O costume de manusear o celular momentos antes de ir para a cama pode trazer consequências mais sérias do que se supõe. Uma pesquisa do Instituto Norueguês de Saúde Pública, divulgada na revista Frontiers in Psychiatry, demonstrou que apenas uma hora de exposição à tela antes do sono eleva em alarmantes 59% as chances de desenvolver insônia.
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O estudo, que envolveu a análise de dados de 45 mil participantes, apontou uma correlação direta entre o tempo dedicado ao celular e os efeitos negativos no sono, independentemente do conteúdo consumido. Seja assistindo a vídeos, navegando em redes sociais ou jogando, a luz emitida pelas telas interfere no ciclo do sono, subtraindo, em média, 24 minutos do descanso noturno. Adicionalmente, intensifica o estado de alerta mental e desorganiza o ritmo circadiano, o que se traduz em despertares noturnos e sensação de exaustão durante o dia.
Para mitigar esses efeitos nocivos, especialistas aconselham a abstenção do uso de dispositivos eletrônicos com tela antes de dormir. Caso seja inevitável, recomendam desativar as notificações para evitar interrupções. Uma alternativa mais benéfica para preparar o corpo e a mente para o descanso seria a leitura de um livro impresso.
A falta de sono adequado possui ligações diretas com o surgimento e agravamento de quadros de ansiedade e depressão, além de comprometer a capacidade de concentração e o desempenho tanto nos estudos quanto no trabalho. Modificar os hábitos noturnos pode ser um passo crucial para assegurar uma rotina mais equilibrada e um sono reparador.
