Hoje eu trago um assunto importante para todos nós, na verdade, um alerta sobre os impactos da alimentação, sono e atividade física na nossa mente, no nosso cérebro!

Você já deve ter sentido a mente “nublada”, incapaz de se concentrar ou pensar com clareza? Essa sensação de lentidão mental, muitas vezes descrita como “entorpecimento cerebral”, pode parecer inofensiva no início, mas é um sinal de que o corpo e a mente estão sobrecarregados e precisam de atenção. Esse estado, que muitas vezes reflete uma combinação de fadiga, má alimentação e falta de movimento, é cada vez mais comum no mundo moderno. Mas o que exatamente ele significa para a nossa saúde?

O entorpecimento cerebral não é um termo médico, mas ilustra bem o impacto de desequilíbrios físicos e emocionais no funcionamento mental. Ele pode ser causado por fatores como má alimentação, privação de sono e sedentarismo, os quais afetam o cérebro de maneiras profundas.

A frase “você é o que você come” nunca foi tão verdadeira quando falamos da saúde do cérebro. Uma alimentação rica em alimentos processados, açúcares e gorduras ruins, prejudica não apenas o corpo, mas também a mente. A falta de nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, ômega-3 e antioxidantes, compromete a função cognitiva. A energia mental se esvai e, aos poucos, o cérebro perde a capacidade de funcionar em alta performance.

Pelo contrário, uma dieta rica em “comida de verdade”, carnes, vegetais, frutas e gorduras saudáveis pode revitalizar o cérebro. Esses nutrientes promovem a regeneração celular e melhoram a comunicação entre os neurônios, resultando em maior clareza mental e disposição.

Outro grande vilão do entorpecimento cerebral é a falta de sono. Noites mal dormidas prejudicam a capacidade de concentração, a memória e o processamento de informações. Durante o sono, o cérebro realiza processos de “limpeza”, removendo toxinas acumuladas ao longo do dia. Sem essas horas de recuperação, essas toxinas se acumulam e afetam diretamente o desempenho mental.

Uma boa higiene do sono, com horas adequadas de descanso e um ambiente propício ao relaxamento é fundamental para restaurar a função cerebral e combater a sensação de mente “nublada”.

O sedentarismo também contribui para o entorpecimento cerebral. O cérebro precisa de oxigênio e sangue para funcionar corretamente, e a atividade física regular é uma das melhores maneiras de garantir que esses nutrientes cheguem à mente. Além disso, o exercício físico estimula a produção de endorfinas e outras substâncias que melhoram o humor e a capacidade cognitiva.

Práticas simples, como caminhadas diárias, alongamentos e exercícios de baixa intensidade, já podem fazer uma grande diferença. Elas não apenas mantêm o corpo ativo, mas também ajudam a limpar a mente, aumentando o foco, concentração, criatividade e assim, a produtividade.

A combinação de má alimentação, sono inadequado e falta de atividade física cria um ciclo vicioso. A mente fica fatigada, o corpo se sente pesado, e a energia para realizar tarefas simples desaparece. Este círculo negativo pode levar à procrastinação, estresse e, eventualmente, a problemas de saúde mental como ansiedade e depressão.

Quebrar esse ciclo é essencial. Um pequeno ajuste nos hábitos diários pode ter um impacto gigantesco na saúde geral e na função cognitiva. Comece pelo básico: alimente-se melhor, durma o suficiente e movimente-se mais.

O entorpecimento cerebral é um lembrete de que corpo e mente estão conectados e que um estilo de vida desequilibrado cobra seu preço. Escutar os sinais que seu corpo envia, como a falta de clareza mental, é o primeiro passo para restaurar o equilíbrio. Prestar atenção à alimentação, priorizar o sono e mover-se com regularidade são medidas simples, mas poderosas, para melhorar a saúde geral e a qualidade de vida. Lembre-se: quando o corpo fala, é importante ouvir  e agir. Ouça-o! Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)