Passar muito tempo sentado faz mal à saúde por várias razões. Quanto mais tempo passamos sentados, mais problemas crônicos poderemos desenvolver, desde problemas ortopédicos, posturais, até problemas cardiovasculares, diabetes e morte prematura.

A  falta de movimento não apenas enfraquece os músculos e articulações, mas também afeta diretamente a saúde e o funcionamento dos órgãos vitais. Incorporar atividades físicas ao longo do dia, mesmo que sejam pequenas pausas para caminhar ou alongar, é essencial para manter o bom funcionamento de todo o corpo e já sabemos disso a muito tempo.

Quando passamos longos períodos sentados acabamos comprimindo várias estruturas, desde músculos importantes para a postura, que são essenciais na "briga contra a gravidade" e que quando enfraquecidos, não exercem a função de nos manter eretos, resultando em dores nas costas, pescoço, ombros e quadril. Fora que o enfraquecimento muscular contribui para um grande problema que chega com a idade, a sarcopenia (perda abrupta da massa muscular), que já é associada à demência e morte prematura, também. A compressão das vértebras também pode contribuir para problemas de coluna, como hérnias de disco, além de causar rigidez nas articulações e nos músculos, levando à diminuição da flexibilidade e aumento do risco de lesões, especialmente ao se mover de forma bruta após longos períodos de inatividade.

Permanecer sentado por muito tempo pode, também, dificultar a circulação sanguínea, especialmente nas pernas, o que  aumenta o risco de trombose venosa profunda, que é a formação de coágulos sanguíneos nas veias das pernas.

A inatividade prolongada pode diminuir a taxa metabólica, dificultando a regulação dos níveis de açúcar no sangue e de lipídios, o que contribui para o ganho de peso, diabetes do tipo 2 e outras condições metabólicas. O sedentarismo afeta a capacidade do corpo de responder adequadamente à insulina, o hormônio responsável por regular o açúcar no sangue. Quando os músculos não são ativados regularmente, as células se tornam menos sensíveis à insulina, aumentando o risco de diabetes.

O impacto no coração também existe, pois ficar sentado por muito tempo está associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, já que a falta de movimento contribui para o acúmulo de gordura corporal e o aumento da pressão arterial.

O ato de permanecer sentado por longos períodos pode causar compressão da cavidade torácica, o que reduz a capacidade pulmonar e pode comprometer a eficiência da respiração. Isso pode diminuir a oxigenação do sangue, afetando a função de todos os órgãos. A respiração deve ser uma das prioridades da nossa vida moderna, treinar a respiração e buscar avaliar o padrão e eficiência respiratória pode nos ajudar a evitar problemas tanto físicos como emocionais e mentais. Guarde esta dica!

Além disso tudo, a inatividade pode retardar o movimento peristáltico dos intestinos,  essencial para a nossa digestão e excreção. Esse atraso pode levar à constipação (intestino preso), desconforto abdominal e outros tantos problemas digestivos.

O excesso de tempo sentado, combinado com uma dieta inadequada, pode contribuir para o acúmulo de gordura no fígado, que pode levar à esteatose hepática, uma condição em que o fígado acumula gordura em excesso e que pode progredir para doenças mais graves, como a cirrose hepática.

A circulação sanguínea reduzida também afeta o cérebro, já que menos oxigênio e nutrientes são entregues, o que pode diminuir a função cognitiva, a concentração e aumentar o risco de demência a longo prazo e não queremos nada disso, certo?

E não para por aí, o sedentarismo está relacionado ao aumento do risco de doenças renais, possivelmente devido à má circulação e ao impacto negativo sobre a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, que são fatores de risco para doenças renais.

Além dos impactos físicos, o sedentarismo prolongado pode contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, devido à falta de estímulo físico e social.

Incorporar pausas ativas, alongamentos, e caminhar regularmente durante o dia é essencial para minimizar esses efeitos negativos. Programas de treinamento físico podem ser especialmente úteis para mitigar os impactos de longos períodos sentados. O sentar é o novo "cigarro", é a nova forma de acabar com a nossa saúde. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)