Aproveitando que ontem foi o dia do profissional de Educação Física, vamos abordar um assunto polêmico. Alongar ou não antes do treino é uma das velhas e mais recorrentes discussões nas academias e treinamentos desportivos. Antigamente, era considerado um pecado mortal não alongar antes dos treinos. Os bodybuilders a um bom tempo não alongam, pois dizem não influencia em nada no treinamento, e dizem que alongar pode tirar um pouco da força na hora de pegar pesado durante o treino, prejudicando o desempenho.
É sabido que focar em alongamentos estáticos e flexibilidade antes do treino pode fazer com que os corredores corram mais devagar, os saltadores saltem menos alto e os levantadores de peso levantem menos peso, sem garantir a prevenção de lesões durante o exercício.
Você consegue ver isso como verdade? Será que é preciso ou não se alongar? Será que a pessoa pode se lesionar caso não alongue? Uma coisa é certa, a ciência já comprovou a importância do aquecimento. Mas a importância do alongamento ainda vai depender do tipo de treino que você está fazendo e também dos seus objetivos de condicionamento físico em relação ao seu esporte.
Muitas pessoas se alongam antes do treino para reduzir o risco de lesões. Embora algumas evidências ainda sejam conflitantes, pesquisas sugerem que o alongamento estático (aquele parado, onde você "puxa" um segmento) não tem efeito algum, ou pode até mesmo ser prejudicial para o desempenho durante o treinamento de força e potência.
A grande maioria dos estudos atuais mostra que há uma inibição do desempenho muscular máximo com o alongamento estático, quando executado antes do treino. Já outros estudos apontam que o alongamento dinâmico tem efeitos positivos na amplitude do movimento e no desempenho do exercício.
Se você gosta de correr, não precisa se alongar de maneira isolada antes do treino, um alongamento dinâmico, com movimentos tridimensionais, acelerações e desacelerações, como estocadas, agachamentos, chutes nos glúteos e saltitos com os joelhos altos – irão preparar adequadamente o corpo para a corrida, aquecendo o corpo, aumentando a temperatura e mobilizando as fáscias, deixando o movimento mais soltos e a corrida mais leve.
Entendo que há uma grande confusão entre treino de alongamento, flexibilidade e aquecimento para exercícios. A flexibilidade é uma capacidade física tão importante quanto a força, resistência, equilíbrio, coordenação, agilidade, ritmo e equilíbrio. Dependendo do que você faz, uma ou outra tenha maior importância. O alongamento é um tipo de exercício voltado para a flexibilidade, que promove o estiramento das fibras musculares, causando mudança no comprimento da fibra muscular. Portanto, para quem busca ganhar flexibilidade, eu recomendaria o alongamento, se bem que o alongamento estático anda meio antiquado, há outras maneiras de ganhar flexibilidade, como alongamentos miofasciais e globais, dinâmicos, o yoga, etc. O treino de flexibilidade deveria ser uma sessão a parte, longe do treino de forca e do treino cardiovascular, ou mesmo após estas práticas, desde que não tenham sido muito extenuantes.
Por outro lado, para quem faz um treino típico de academia, o aquecimento não deve ser um alongamento estático, mas sim um alongamento mais dinâmico, com movimentos, um "flow". Isso aquecerá o corpo, elevando a frequência cardíaca e movimentando o corpo em uma grande amplitude de movimentos, ativamente. Qualquer movimento que seja de intensidade moderada e utilize grandes grupos musculares. Isso sim prepara o corpo para o treino. Se um treino de flexibilidade, por exemplo, for feito antes de um treino de força, pode haver instabilidade articular, pois os tendões e ligamentos, por terem características viscoelásticas, sofrem leve deformação momentânea, gerando uma leve instabilidade articular, também momentânea. Isso pode ser a porta de entrada para uma lesão, pois caso você necessite desta articulação para a realização de um supino por exemplo, sendo que os ligamentos do ombro não estejam preparados para gerar estabilidade na articulação, pode haver uma compensação de outras estruturas, e uma possível lesão. Seria melhor ter as articulações integras para o treino de força. Muita saúde a todos.
Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)
