Quando olhamos fixamente para algo, em vez de piscar 20 a 25 vezes por minuto, piscamos apenas de 2 a 4 vezes. Portanto, se nossos olhos estão constantemente olhando para algo à mesma distância, isso resulta em uma "tensão" nos músculos internos e externos dos olhos, que os impede de relaxar.

Quando piscamos, redistribuímos o filme lacrimal, sobretudo os lípidos (uma gordura), sobre a superfície dos olhos, lubrificando-os. Ao trabalhar no computador, por exemplo, reduzimos drasticamente a quantidade de piscadas, que reduz a espessura da córnea em até aproximandamente 25%. Diminuindo em 45% o tempo entre as piscadas, ressacando os olhos.

Não podemos permitir que nosso trabalho nos cause olhos secos, ardentes, avermelhados, visão turva, sensibilidade à luz e ao brilho, dores de cabeça e cansaço excessivo. Isso não acontece apenas em trabalhadores, mas em crianças, adolescentes, adultos, em todos que passam muito tempo em telas. Isso está virando uma epidemia.

Uma saída para o problema seria mobilizar os olhos, ou seja, fazer exercícios oculares, com o objetivo é fortalecer os músculos dos olhos, expandir o campo de visão e melhorar a lubrificação e diminuir o excesso de tensões envolvidas.

Por conta de conexões da fáscia dos olhos com todo o crânio, quando eu mobilizo os olhos, acabo mobilizando também muitas outras regiões, como as meninges, estruturas cranianas, a cervical, por isso posso melhorar dores na ATM e dores de cabeça tensionais, no pescoço, com mobilização ocular.

Mova seus olhos lentamente para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo e diagonalmente para o canto superior direito e inferior esquerdo e vice-versa. Tudo lentamente.

Seu olhar deve apontar alternadamente para cima em direção às sobrancelhas e para baixo em direção ao nariz (ficando vesgo). Mude seu olhar assim até dez vezes e depois olhe alternadamente para a esquerda e para a direita. Em seguida, olhe para a frente, feche os olhos e relaxe. O exercício é muito simples. Coloque a mão sobre um olho e mova lentamente a outra mão com uma caneta, fixando o olhar na ponta desta, para frente e para trás na frente do rosto, acompanhando-o com o olhar. Repita o exercício com o outro olho.

A fixação dos olhos é um dos maiores fatores de dificuldade do sono. A fase principal do sono, denominada "REM", Rapid Eye Movement, ou "Movimento Rápido dos Olhos", em que os olhos fazem um movimento continuo e rápido, é o momento de maior relaxamento do corpo, o momento em que sonhamos. Se tivermos o hábito de fixação do olhar durante todo o dia, afetamos diretamente na parte mais importante do sono, e consequentemente, no efeito regenerador e na sua qualidade.

Outro fator que leva a tensão dos olhos é como se adaptam a luz, seja ela solar ou ambiente. Os olhos não devem ficar tensos ao se confrontarem com a luminosidade. Se usarmos óculos escuros o tempo todo, por exemplo, estaremos fazendo com que eles tenham mais dificuldade de se habituar a luz natural. Para melhorar isso, devemos expô-los a luz gradativamente, para que assim eles se acostumem a isso e tenham mais saúde e resiliência.

As informações contidas aqui não substituem de forma alguma o tratamento por médicos oftalmologistas. Apenas quebram paradigmas e trazem informação sobre possibilidades de treinamentos em prol da nossa saúde. Movimente seus olhos. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)