As condições oculares aumentaram significativamente nos últimos tempos. Estima-se que até 25% das pessoas sofram da doença ocular digital, como a conhecida "síndrome do olho do escritório". Uma doença oftálmica caracterizada pelo ressecamento dos olhos, pois os olhos não têm lágrimas suficientes.

Computadores, monitores, laptops, celulares, tablets e televisões sobrecarregam nossos olhos excessivamente. Quando olhamos para as telas por longos períodos de tempo, não movemos nossos olhos. Isso resulta na constrição do processo de visualização dinâmica, que, por sua vez, suprime nossos reflexos oculares naturais, como piscar, que fazemos automaticamente quando mudamos do foco de perto para o de longe.

Quando olhamos fixamente para algo, em vez de piscar 20 a 25 vezes por minuto, piscamos apenas de 2 a 4 vezes. Portanto, se nossos olhos estão constantemente olhando para algo à mesma distância, isso resulta em uma "tensão" nos músculos internos e externos dos olhos, que os impede de relaxar.

Quando piscamos, redistribuímos o filme lacrimal, sobretudo os lípidos (uma gordura), sobre a superfície dos olhos, lubrificando-os. Ao trabalhar no computador, por exemplo, reduzimos drasticamente a quantidade de piscadas, que reduz a espessura da córnea em até aproximandamente 25%. Diminuindo em 45% o tempo entre as piscadas, ressacando os olhos.

Não podemos permitir que nosso trabalho nos cause olhos secos, ardentes, avermelhados, visão turva, sensibilidade à luz e ao brilho, dores de cabeça e cansaço excessivo. Isso não acontece apenas em trabalhadores, mas em crianças, adolescentes, adultos, em todos que passam muito tempo em telas. Isso está virando uma epidemia.

Uma saída para o problema seria mobilizar os olhos, ou seja, fazer exercícios oculares, com o objetivo é fortalecer os músculos dos olhos, expandir o campo de visão e melhorar a lubrificação e diminuir o excesso de tensões envolvidas.

Por conta de conexões da fáscia dos olhos com todo o crânio, quando eu mobilizo os olhos, acabo mobilizando também muitas outras regiões, como as meninges, estruturas cranianas, a cervical, por isso posso melhorar dores na ATM e dores de cabeça tensionais, no pescoço, com mobilização ocular.

Mova seus olhos lentamente para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo e diagonalmente para o canto superior direito e inferior esquerdo e vice-versa. Tudo lentamente.

Seu olhar deve apontar alternadamente para cima em direção às sobrancelhas e para baixo em direção ao nariz (ficando vesgo). Mude seu olhar assim até dez vezes e depois olhe alternadamente para a esquerda e para a direita. Em seguida, olhe para a frente, feche os olhos e relaxe. O exercício é muito simples. Coloque a mão sobre um olho e mova lentamente a outra mão com uma caneta, fixando o olhar na ponta desta, para frente e para trás na frente do rosto, acompanhando-o com o olhar. Repita o exercício com o outro olho.

A fixação dos olhos é um dos maiores fatores de dificuldade do sono. A fase principal do sono, denominada "REM", Rapid Eye Movement, ou "Movimento Rápido dos Olhos", em que os olhos fazem um movimento continuo e rápido, é o momento de maior relaxamento do corpo, o momento em que sonhamos. Se tivermos o hábito de fixação do olhar durante todo o dia, afetamos diretamente na parte mais importante do sono, e consequentemente, no efeito regenerador e na sua qualidade.

Outro fator que leva a tensão dos olhos é como se adaptam a luz, seja ela solar ou ambiente. Os olhos não devem ficar tensos ao se confrontarem com a luminosidade. Se usarmos óculos escuros o tempo todo, por exemplo, estaremos fazendo com que eles tenham mais dificuldade de se habituar a luz natural. Para melhorar isso, devemos expô-los a luz gradativamente, para que assim eles se acostumem a isso e tenham mais saúde e resiliência.

As informações contidas aqui não substituem de forma alguma o tratamento por médicos oftalmologistas. Apenas quebram paradigmas e trazem informação sobre possibilidades de treinamentos em prol da nossa saúde. Movimente seus olhos. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)