Quando a estação mais fria do ano chega, muitas pessoas sentem mais dificuldade em continuar a rotina de exercícios físicos e treinamentos de forma consistente. Treinar no frio é realmente uma tarefa que exige muita determinação, pois apesar da nossa cidade ser relativamente fria, parece que nunca nos acostumamos com isso, não é mesmo?
Considero que um dos maiores desafios nos dias frios é levantar da cama. Então, vamos focar nos benefícios para motivar os treinos, pois se o problema de treinar no frio é acordar, adapte seus horários, se possível, já que no final da tarde ou no meio do dia, as temperaturas sobem um pouquinho, e passe a conciliar com as outras atividades diárias, reorganizar sua rotina nestas estações mais frias pode ser uma boa opção para não se tornar um "sedentário do frio".
Devemos nos ater ao fato de que a nossa imunidade diminui no frio, sendo a atividade física uma grande defesa para a sua saúde, já que durante e após a prática de exercícios, nosso metabolismo passa a liberar uma série de moléculas, que são aproveitadas para estimular a produção dos anticorpos, a controlar os processos inflamatórios e realizar a manutenção dos tecidos do nosso corpo. Por conta deste processo, o nosso sistema imunológico acaba passando por uma auto regulagem em seus mecanismos de defesa, ajustando as respostas adequadas para lidar com infecções, inflamações e outros eventos. Portanto, a atividade física aumenta sim a nossa imunidade ao torná-la mais preparada e adequada para cada situação que possamos enfrentar.
Fora que o clima frio pode oferecer benefícios que não temos no verão, já que nas temperaturas mais frias, o coração não tem que trabalhar tanto, transpiramos menos e gastamos menos energia, o que significa que é possível nos exercitarmos com mais eficiência. São pontos positivos que podemos aproveitar em nosso benefício.
Outro benefício da atividade física no clima frio é o gasto calórico, que fica aumentado. Isso porque o nosso corpo gasta mais energia tanto para se manter aquecido, quanto para se exercitar. Se o objetivo for emagrecimento, por exemplo, é um ótimo momento para focar sua atenção, porém estudos sugerem a prática de mais de quatro horas de atividades físicas por semana e atenção na ingesta calórica, na alimentação.
Mas atenção, as baixas temperaturas aumentam também o risco de lesões, pois os músculos ficam mais rígidos, pois nos movimentamos menos, ficamos meio encolhidos e cheios de roupas, é preciso dar atenção ao aquecimento corporal. Principalmente ao aquecimento das articulações e da musculatura, que ajudam na preparação dos movimentos e fazem com que o nosso corpo atinja a temperatura ideal para a prática de exercícios mais rapidamente. E prestem atenção: aquecimento não é alongamento! Eu indico aquecer o corpo através de movimentos tridimensionais, multiarticulares, e não alongamentos isolados, como fazíamos vinte anos atrás. Isso sim pode causar lesões, pois temos os tecidos mais enrijecidos no frio. Chegar e estirar um tecido contraído não é uma boa escolha, mas após aquecer seu corpo, este tecido ficará mais maleável, prontinho para fazer movimentos com segurança.
O clima frio exige também um cuidado redobrado com a hidratação. Tendemos a desidratar mais no frio, pois nossa percepção de sede diminui, mas nosso corpo precisa de água da mesma maneira e a desidratação também ocorre devido à transpiração, respiração e também pelo aumento da produção de urina, já que comemos mais. Portanto, fique atento com a ingestão de água.
Tente se manter motivado para não parar de treinar no frio e manter sua saúde e sua imunidade altas. Tente definir uma meta para atingir até o verão, pode ser um caminho para não pular treinos. E lembrem-se, a atividade física não deve ser uma obrigação. Um habito prazeroso tende a dar mais certo. Muita saúde a todos.
Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)
