Devemos nos ater ao fato de que a nossa imunidade diminui no frio, sendo a atividade física uma grande defesa para a sua saúde, já que durante e após a prática de exercícios, nosso metabolismo passa a liberar uma série de moléculas, que são aproveitadas para estimular a produção dos anticorpos, a controlar os processos inflamatórios e realizar a manutenção dos tecidos do nosso corpo. Por conta deste processo, o nosso sistema imunológico acaba passando por uma auto regulagem em seus mecanismos de defesa, ajustando as respostas adequadas para lidar com infecções, inflamações e outros eventos. Portanto, a atividade física aumenta sim a nossa imunidade ao torná-la mais preparada e adequada para cada situação que possamos enfrentar.

Fora que o clima frio pode oferecer benefícios que não temos no verão, já que nas temperaturas mais frias, o coração não tem que trabalhar tanto, transpiramos menos e gastamos menos energia, o que significa que é possível nos exercitarmos com mais eficiência. São pontos positivos que podemos aproveitar em nosso benefício.

Outro benefício da atividade física no clima frio é o gasto calórico, que fica aumentado. Isso porque o nosso corpo gasta mais energia tanto para se manter aquecido, quanto para se exercitar. Se o objetivo for emagrecimento, por exemplo, é um ótimo momento para focar sua atenção, porém estudos sugerem a prática de mais de quatro horas de atividades físicas por semana e atenção na ingesta calórica, na alimentação.

Mas atenção, as baixas temperaturas aumentam também o risco de lesões, pois os músculos ficam mais rígidos, pois nos movimentamos menos, ficamos meio encolhidos e cheios de roupas, é preciso dar atenção ao aquecimento corporal. Principalmente ao aquecimento das articulações e da musculatura, que ajudam na preparação dos movimentos e fazem com que o nosso corpo atinja a temperatura ideal para a prática de exercícios mais rapidamente. E prestem atenção: aquecimento não é alongamento! Eu indico aquecer o corpo através de movimentos tridimensionais, multiarticulares, e não alongamentos isolados, como fazíamos vinte anos atrás. Isso sim pode causar lesões, pois temos os tecidos mais enrijecidos no frio. Chegar e estirar um tecido contraído não é uma boa escolha, mas após aquecer seu corpo, este tecido ficará mais maleável, prontinho para fazer movimentos com segurança.

O clima frio exige também um cuidado redobrado com a hidratação. Tendemos a desidratar mais no frio, pois nossa percepção de sede diminui, mas nosso corpo precisa de água da mesma maneira e a desidratação também ocorre devido à transpiração, respiração e também pelo aumento da produção de urina, já que comemos mais. Portanto, fique atento com a ingestão de água.

Tente se manter motivado para não parar de treinar no frio e manter sua saúde e sua imunidade altas. Tente definir uma meta para atingir até o verão, pode ser um caminho para não pular treinos. E lembrem-se, a atividade física não deve ser uma obrigação. Um habito prazeroso tende a dar mais certo. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)