Grande parte das pessoas passam o dia no estado de “luta ou fuga”, uma reação fisiológica que ocorre na presença de algo ameaçador que nos prepara para brigar pela sobrevivência ou para fugir de uma situação de perigo, pois quando sentimos medo, liberamos adrenalina e cortisol, que nos deixa em alerta para tomar alguma ação e enfrentar tal perigo. Nosso sistema nervoso simpático fica ligado e sobrecarregado por tantas ameaças durante o dia, e tais perigos a serem enfrentados são o trânsito, a falta de segurança na rua, o chefe furioso, o excesso de tarefas, conflitos no trabalho, em casa ou na escola, sendo que isso tudo nos coloca em situação de enfrentamento constante, fazendo que nosso corpo libere cada vez mais hormônios do estresse, o que pode colocar nosso corpo num estado de inflamação constante.

Sofrer um estresse não é ruim, nosso corpo aprende a lidar com ele, favorecendo nossa resiliência, nossa adaptação às diferentes situações da vida. Quando treinamos na academia, nossos músculos sofrem um estresse e se adaptam, ficando mais fortes. Se temos uma prova, passamos por um determinado estresse, mas estudamos e aprendemos para conseguir resolver a prova, a lidar com a atenção e resolução de problemas, mesmo sob influência do estresse, aprendendo a cada situação como essa e nos tornando melhores a cada uma delas.

O problema é quando o perigo não é real, ou quando o nosso corpo se sente o tempo todo em ameaça. Precisamos alcançar uma certa estabilidade para regular nosso sistema nervoso, ou seja, nosso metabolismo, nossa fisiologia, nossos pensamentos, emoções e assim, gerenciar nosso comportamento. Sem o gerenciamento adequado do estresse, doenças como úlceras, problemas intestinais, distúrbios menstruais, doenças autoimunes, problemas de concentração, de digestão, dores de cabeça, tensões e dores musculares chegam para nos mostrar que algo fugiu do controle.

Entender que não dá para fazer tudo, que precisamos fazer escolhas assertivas, ter um estilo de vida mais saudável, colocar a atividade física e a boa alimentação como base para se ter saúde, além de perceber a dar a devida importância à rotina, ao sono, às pausas, como estratégias de combate ao estresse, são alternativas para resgatar a nossa saúde.

E você pode fazer mais. Quando sorrimos para alguém, quando lançamos palavras positivas, ou mesmo um aperto de mãos ou um abraço, deixamos nós mesmos e ao outro, mais seguros, diminuindo aquele sendo de alerta mental do nosso sistema nervoso, relaxando um pouco. Podemos aliviar nossos dias, fugir um pouquinho desse estado constante de luta ou fuga e proporcionar para as pessoas que estão a nossa volta, bem-estar. As relações sociais são muito importantes para a nossa saúde, podendo impactar positivamente ou negativamente, devido ao estado de estresse que elas podem proporcionar, ou mesmo, diminuir. Podemos tornar o ambiente em que vivemos mais tranquilo e ensinar as pessoas que convivem conosco a terem mais leveza através das palavras, da gentileza, dos sorrisos. Isso tudo contagia e nos torna mais saudáveis. Prestem atenção e irradiem positividade e amor em sua rotina. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é educadora física (licianarossi@terra.com.br)