É por meio da respiração que percebemos o nosso ritmo interno e começamos a desacelerar, além de todos os benefícios para a nossa mente, pois trazer a consciência para a respiração é um ato muito importante para a saúde do nosso corpo.

Inspiramos e expiramos cerca de 16 vezes por minuto, absorvendo em média meio litro de ar em cada vez. Quantidade que pode ser aumentada se necessário, principalmente durante a atividade física. O nariz é uma estrutura cartilaginosa que possui duas cavidades e um septo entre elas. Essa estrutura, apesar de parecer apenas o caminho pelo qual o ar passa para seguir em direção ao pulmão, apresenta uma grande importância para o corpo, tendo uma grande função na respiração, além de garantir que o som da nossa voz saia de maneira adequada, funcionando, assim, como uma caixa de ressonância. Além disso, ele também possibilita a nossa percepção dos diferentes odores presentes na natureza por meio do olfato. A respiração nasal deixa o ar inspirado em condições ideais para a troca de oxigênio e gás carbônico em menor tempo e com menor gasto de energia. Por isso é a mais adequada, ela filtra e aquece o ar.

E esse primeiro passo para silenciar a mente, para trabalhar com ela ao nosso lado, é nossa respiração, que é o veículo imprescindível que une e coordena nosso corpo físico e nosso corpo mental. Quando estamos atentos a nossa respiração, quando nos focamos em nossas inspirações e expirações, nossa mente começa a focar, a desenvolver um estado de consciência mais sutil do que temos em nossa vida quotidiana, sendo este o único requisito necessário para começar a ajustar nossa atenção e voltar nossos sentidos para dentro. Este pequeno ato nos leva a estar completamente em nosso presente, com os pés e o coração em nossa esteira.

Uma respiração profunda e controlada, além de limpar nossos pulmões, fortalece todo o nosso tórax, além do nosso abdômen. E saibam que o principal músculo da respiração, o diafragma, é um potente estabilizador da coluna lombar, portanto, respirar bem pode ajudar e muito a aliviar dores na coluna. 

Se quiser treinar sua respiração, a fim de diminuir seus ciclos respiratórios, deite-se no chão, mantenha as pernas e os braços afastados do corpo e as palmas voltadas para cima. Sinta o ar em cada inspiração entrar pelo nariz levando pureza, energia e saúde para dentro de você, expandindo sua caixa torácica, sem elevar os ombros. Segure de 3 a 8 segundos o ar, depois solte o mais lento possível. Ao expirar pelo nariz, você sentirá o relaxamento total do corpo. Repita este ciclo cerca de dez vezes. Muita saúde a todos.

Liciana Rossi é pós-graduada em treinamento desportivo (licianarossi@terra.com.br)