É uma recomendação unânime entre especialistas de todas as áreas da saúde que as atividades físicas são um dos pilares da longevidade. Agora, a Associação Americana de Pessoas Aposentadas (AARP, na sigla em inglês) elegeu um exercício-chave para melhorar o bem-estar especialmente de idosos: o agachamento, que é fundamental para atividades básicas do dia a dia.
"O agachamento é o exercício mais importante para idosos. Quando você tem que ir ao banheiro, isso é um agachamento. Quando você entra no carro, isso é um agachamento. Toda vez que você se senta ou se levanta, isso é um agachamento. Se você não fizer bem, isso afeta a maneira como você vive", afirma Eric Daw, personal trainer dedicado a treinos para adultos mais velhos, em entrevista à associação.
Entre os benefícios do agachamento estão o fortalecimento do joelho e de todos os músculos da perna, como as panturrilhas, o quadríceps e os isquiotibiais, além dos glúteos; melhora da postura e aumento da flexibilidade. Esse conjunto de benefícios a longo prazo permite que uma pessoa idosa consiga, por exemplo, realizar tarefas diárias sem maiores dificuldades.
Diversos estudos sugerem que pernas fortes estão ligadas a uma vida saudável (com autonomia para se deslocar e fazer coisas sozinho) e à longevidade. Um deles é uma das pesquisas mais conhecidas sobre o tema, encabeçada pelo King's College London, na Inglaterra, que descobriu que músculos fortes nas pernas eram um indicador de cérebro saudável em mulheres mais velhas.
Outro estudo, do European Journal of Preventive Cardiology, mostrou que a capacidade de se sentar e se levantar do chão sem precisar apoiar as duas mãos ou os joelhos indicava a probabilidade de uma vida mais longa.
"Pontuações mais baixas no teste de sentar-levantar foram associadas a uma mortalidade mais alta. A aptidão musculoesquelética, avaliada pelo teste de sentar-levantar, foi um preditor significativo de mortalidade em indivíduos de 51 a 80 anos", escreveram os autores.
Atenção!
Em primeiro lugar, é importante que cada pessoa conheça sua condição física atual. Outro ponto a ser levado em consideração é que pessoas com lesões ou deficiências na parte inferior do corpo precisam consultar um médico antes de fazer o exercício de agachamento em casa. Essa atitude pode prevenir lesões graves e melhorar a condição física.
