Como comer melhor, reduzir o estresse e levar uma vida saudável? O jornal The New York Times ouviu especialistas e fizeram uma pergunta direta: qual é a principal dica de saúde que você aprendeu e na qual confia?
O resultado reúne 16 dicas práticas sobre nutrição, sono, saúde mental e sexo, todas baseadas em evidências científicas. As sugestões variam entre ajustes simples na rotina e orientações específicas para uma vida mais equilibrada e feliz.
16 DICAS
1 "Quando me vejo preso a um padrão de pensamento negativo, tento não reclamar durante sete dias. Isso treina o cérebro a parar de seguir um caminho negativo." (Kali D. Cyrus, psiquiatra e professora assistente da Johns Hopkins Medicine)
2 "Mantenha fora do banheiro qualquer parafernália de leitura que possa distraí-lo da tarefa em questão. O tempo extra pode aumentar o risco de hemorroidas." (Sophie Balzora, gastroenterologista e professora clínica de medicina na NYU Langone Health)
3 "Minha professora da segunda série nos disse: Se algo parece muito difícil de fazer, significa apenas que o primeiro passo não é pequeno o suficiente." (Becky Kennedy, psicóloga clínica, especialista em parentalidade)
4 "Vou para a cama só quando sinto sono. Isso significa que minha hora de dormir pode variar um pouco, mas adormeço rapidamente." (Alicia Roth, especialista em sono na Cleveland Clinic)
5 "O simples ato de fazer uma pausa - dois a cinco minutos para recuperar o fôlego entre as tarefas - me faz sentir com menos fome de tempo. Estudos sugerem que apenas mudar essa sensação pode ter um impacto no bem-estar." (Laurie Santos, cientista cognitiva e especialista em felicidade da Universidade de Yale)
6 "À noite, desligo meu telefone e medito antes de ir para a cama. De manhã, medito antes de olhar para o telefone." (Peter Economou, professor assistente de psicologia aplicada na Universidade Rutgers)
7 "Todos os anos, assuma o compromisso de agendar seus exames de saúde anuais durante o mês do seu aniversário. Manter sua saúde sob controle requer cuidados consistentes." (Folasade P. May, gastroenterologista e professor associado de medicina na UCLA)
8 "Quando estou mentalmente confuso, uso a regra 10-10-3: faça uma pausa de 10 segundos, a cada 10 minutos, para olhar para algo a 3 metros de distância. Isso não apenas ajuda a reduzir o cansaço visual, mas pode ajudar a aumentar seu foco e atualizar sua clareza cognitiva." (Lisa Mosconi, neurocientista e diretora da Weill Cornell Women's Brain Initiative)
9 "Se você quiser comer de forma mais saudável, reduza a ingestão de alimentos ultraprocessados. Como você reconhece um? Verifique a lista de ingredientes. Se estiver cheio de sabores químicos, texturizantes ou cores, deixe na prateleira." (Marion Nestlé, professora emérita de nutrição, estudos alimentares e saúde pública na NYU)
10 "Pessoas saudáveis, mesmo aquelas com mais de 50 anos, não devem se sentir obrigadas a adicionar um multivitamínico ou outro suplemento à sua dieta para se manterem saudáveis." (Pieter Cohen, médico e professor associado da Harvard Medical School)
11 "Não enxáguo depois de escovar os dentes, principalmente antes de ir para a cama. Isso ajuda o creme dental com flúor a ser mais eficaz." (Carlos González-Cabezas, professor da Faculdade de Odontologia da Universidade de Michigan)
12 "Crie uma frase secreta e peculiar que você diga a si mesmo quando parar de trabalhar para sair do modo profissional. (Eu costumava dizer: 'Programar desligamento completo'.) Quando surgirem reflexões sobre o trabalho, você pode simplesmente responder: 'Eu disse minha frase de desligamento'. Com o tempo, o desejo de ficar obcecado com o trabalho diminui." (Cal Newport, autor de "Produtividade Lenta")
13 "Gosto de me concentrar no que chamo de 'linha erótica', que é o espaço entre os eventos sexuais. Uma provocação, uma espiada, um flerte - pequenas cargas eróticas que trazem um pouco de calor à vida diária e mantêm uma sensação de diversão sexual." (Ian Kerner, terapeuta sexual)
14 "Regularmente faço pausas para abstinência de álcool. Estas pausas resultaram em reduções a longo prazo no meu comportamento de beber, mesmo nos meses em que não me abstenho." (Johannes Thrul, professor associado da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg)
15 "Algumas vezes por dia, deixo cair os ombros conscientemente, suspiro e penso comigo mesmo: 'Deixe ir'." (Sherry Cormier, psicóloga e especialista em trauma de luto)
16 "Breves períodos de exercícios intensos - burpees, corridas de bicicleta, subir escadas no trabalho - são valiosos tanto física quanto metabolicamente. Faço questão de colocá-los em minha vida algumas vezes por semana." (Jordan D. Metzl, médico de medicina esportiva do Hospital for Special Surgery de Nova York)
