O Setembro Amarelo é o mês da prevenção ao suicídio e serve como um lembrete para olharmos pra dentro de nós e nos questionarmos sobre nossa saúde mental.
É muito comum ir ao médico quando temos dor de cabeça, quando temos uma mancha na pele, mas pouco comum buscar ajuda médica quando nossa tristeza se prolonga ou ficamos muito desanimados. Segundo estudos, apenas 5% dos brasileiros fazem terapia - o que já é um indício de que precisamos nos cuidar mais.
Neste texto, eu trago algumas sugestões e cuidados sobre saúde mental para você refletir mais sobre o tema, e compartilhar com amigos e familiares!
Cuidado com o excesso de notícias
Ficar o dia todo assistindo noticiários e checando notícias em redes sociais pode aumentar muito a ansiedade e o medo, especialmente quando os temas principais não são nada agradáveis, como guerras e queimadas.
Minha sugestão é que você se informe uma ou duas vezes por dia, escolhendo sites e jornais seguros para isso - nem sempre aquela notícia compartilhada no WhatsApp é real, ok?
Tome um pouco de sol
A exposição ao sol, especialmente pela manhã, é essencial para a produção de vitamina D, que desempenha um papel fundamental na regulação do humor e no combate à depressão. Além disso, a luz solar ajuda a regular o ciclo circadiano, melhorando a qualidade do sono, o que é crucial para a saúde mental.
Então, passe 15-30 minutos ao ar livre todos os dias, de preferência antes das 10h ou após as 16h. Se possível, combine essa prática com uma caminhada ou outra atividade ao ar livre para maximizar os benefícios.
Faça pausas para respirar e se alongar
Momentos de pausa durante o dia são essenciais para reduzir o estresse e prevenir a fadiga mental. Respirar profundamente ajuda a oxigenar o cérebro e reduzir a ansiedade, enquanto o alongamento libera a tensão acumulada nos músculos. A cada hora, faça uma pausa de 5 minutos para alongar o corpo e respirar profundamente.
Experimente técnicas de respiração, como a respiração diafragmática ou a técnica 4-7-8, para ajudar a acalmar a mente.
Alimente-se com variedade de nutrientes
Uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais, fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro.
Nutrientes como ômega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes estão diretamente ligados à saúde mental. Vale incluir em seu cardápio peixes, nozes e sementes de linhaça, na sua dieta. E sempre priorize alimentos frescos e evite ultraprocessados, que podem afetar negativamente o humor.
Faça atividade física
O exercício físico regular libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, e ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a atividade física melhora a autoestima e a qualidade do sono, ambos fundamentais para uma boa saúde mental.
Por isso, encontre uma atividade que você goste, como caminhar, nadar, dançar ou praticar ioga, e tente praticá-la pelo menos 3-4 vezes por semana. Combine exercícios aeróbicos com atividades de fortalecimento muscular para um equilíbrio ideal.
Cuidado com o excesso de redes sociais
Embora as redes sociais possam ser uma forma de se conectar com outras pessoas, o uso excessivo pode levar a comparações negativas, ansiedade e isolamento. É importante estabelecer limites para evitar esses efeitos prejudiciais.
Minha dica é definir um tempo máximo diário para o uso de redes sociais e tente cumpri-lo, sem desculpas e espiadinhas.
Tenha paciência consigo mesmo e não se maltrate
É comum sermos nossos maiores críticos, mas a autocrítica excessiva pode levar a sentimentos de culpa, baixa autoestima e ansiedade. Cultivar a autocompaixão é essencial para manter a saúde mental em equilíbrio.
Que tal reconhecer e celebrar pequenas conquistas diárias, ao invés de se focar apenas no que não deu certo?
Conecte-se com quem é importante para si
Manter relações interpessoais saudáveis é fundamental para o bem-estar emocional. O apoio de amigos e familiares pode ser um grande aliado em momentos de dificuldade, e o simples ato de socializar pode elevar o humor.
Eu, por exemplo, adoro participar de atividades sociais que me trazem alegria e onde posso conhecer novas pessoas. E você?
Faça terapia
A terapia é uma ferramenta poderosa para entender melhor suas emoções, desenvolver estratégias de enfrentamento e promover a saúde mental. Um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar padrões de comportamento e pensamento que possam estar prejudicando o bem-estar.
E se você anda se sentindo mais triste do que o normal, converse com amigos próximos e busque ajuda médica o quanto antes!
