O colágeno é uma proteína natural do nosso corpo, que vai sendo fabricada sempre e é essencial para muita coisa. Por exemplo, na pele, ele é o responsável pela estrutura, firmeza e elasticidade. Também é essencial para a construção do tecido conjuntivo, cartilagens, tendões e ossos. A questão é que, com o passar dos anos, nosso corpo vai perdendo a capacidade de produzir colágeno, causando não só o envelhecimento da pele como até alguns problemas de densidade óssea. O que é vilão e o que é mocinho quando o assunto é colágeno!
Os vilões da fabricação de colágeno
O tempo, com certeza, é um vilão da produção de colágeno. Mas sabemos que não podemos lutar contra o tempo - ele vai correr, a gente queira ou não. Por isso, podemos controlar outros vilões, que são:
Exposição excessiva ao sol
A radiação UV danifica as fibras de colágeno na pele, acelerando o envelhecimento e a formação de rugas. É por isso que pessoas que vivem tomando sol sem proteção costumam parecer mais velhas do que de fato são. Para a pele. o protetor solar deve ser como a pasta de dente da sua saúde bucal: imprescindível e feito para ser usado todo dia, mais de uma vez no dia!
Bebidas alcoólicas
O consumo excessivo de álcool pode desidratar a pele e reduzir a capacidade do corpo de produzir colágeno. O álcool tem muitos radicais livres, que promovem processo inflamatório das células.
Excesso de açúcar
A glicação, um processo onde o açúcar no sangue se liga às proteínas, pode danificar as fibras de colágeno, tornando a pele menos firme e elástica. Ou seja, comer alimentos com açúcar está liberado, mas com moderação. O excesso é bem ruim.
Tabagismo
Fumar reduz a circulação sanguínea na pele, prejudica a produção de colágeno e acelera o envelhecimento cutâneo. Fora que pode provar alguns tipos de câncer, então, melhor cortar esse hábito enquanto é tempo, concorda?
Estresse
Níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, podem quebrar o colágeno e afetar negativamente a saúde da pele. O melhor que você faz é não deixar o estresse dominar seus dias - ele é inevitável, mas não o carregue com você pra baixo e pra cima sempre.
Poluição
A exposição a poluentes ambientais pode causar danos oxidativos à pele, comprometendo a integridade do colágeno. É muito importante limpar bem a pele, com os produtos certos, tanto de manhã quanto à noite.
Falta de sono
O sono é crucial para a regeneração celular e a produção de colágeno. A falta de sono pode interferir nesse processo. Lembre-se de ter um ritual que facilite suas noites de sono.
Dieta pobre em nutrientes
Uma alimentação deficiente em vitaminas e minerais, especialmente vitamina C e proteínas, pode afetar a síntese de colágeno.
Os amigos da produção de colágeno
A vida saudável, de uma forma geral, ajuda demais. Confira minhas dicas:
Alimentação rica em nutrientes
Alimente-se, sobretudo, com comidas que contenham:
Vitamina C: essencial para a síntese de colágeno. Encontrada em frutas cítricas, kiwi, morangos, pimentões e brócolis.
Aminoácidos: proporcionados por proteínas de alta qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, legumes e nozes.
Antioxidantes: protegem o colágeno contra danos dos radicais livres. Presentes em frutas e vegetais coloridos, chá verde e nozes.
Ácidos graxos ômega-3: encontrados em peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes, ajudam a manter a saúde da pele.
Suplementação
Suplementos de colágeno podem ajudar a aumentar a disponibilidade de aminoácidos necessários para a produção dessa proteína. Só converse antes com seu dermatologista para não tomar suplementos que não sejam ideais pra você.
Tratamentos dermatológicos
Existem várias opções que dão um boost na fabricação de colágeno, como o microagulhamento, que estimula o colágeno ao criar microlesões controladas na pele. Tem ainda as terapias a laser e luz pulsada e os peelings químicos, que removem as camadas superficiais da pele, incentivando a renovação celular e a produção de colágeno.
Skincare certinha
Além do uso de protetor solar, não se esqueça da hidratação regular, que preserva o colágeno e mantém a elasticidade. Conte com produtos tópicos, como cremes e séruns com ingredientes como retinol, peptídeos e vitamina C para estimular a produção de colágeno e melhorar a saúde da pele. Peça ajuda ao seu dermato para escolher os mais indicados. Não se esqueça da atividade física, que melhora a circulação sanguínea e pode ajudar na entrega de nutrientes essenciais para a pele.
