Manter os níveis adequados de vitamina D durante os meses mais frios pode ser um desafio. Essencial para a manutenção da saúde dos ossos, do sistema imunológico e do bem-estar em geral do organismo, essa vitamina tem na luz solar sua principal fonte de produção. Mas como obter a quantidade adequada de vitamina D no período do inverno quando as pessoas passam mais tempo em lugares fechados e cobertas de roupas quentinhas?
De acordo com a farmacêutica e especialista em fitoterapia, Suzan Nunes, da Floracea (Bauru), é sempre bom fazer um exame de sangue para checar se a quantidade dessa vitamina está correta ou se o paciente precisará de suplementação. "O ideal é que o exame seja feito de seis em seis meses. Muitas vezes, o resultado laboratorial indica que ele está dentro da faixa, contudo, sabemos que para conquistarmos uma saúde plena, ele não deveria estar no limite, na faixa mínima. Para usufruir dos benefícios completos da vitamina D, o ideal é que ele esteja com valores acima de 40", explica.
A principal fonte de vitamina D é o sol. O hábito de se expor à luz solar, especialmente pela manhã, por 20 minutos ao dia é muito importante. Mas atenção: para uma melhor absorção, a farmacêutica alerta que os raios precisam incidir diretamente sobre a pessoa. "Não adianta 'tomar sol' no carro, por exemplo, pois os vidros vão bloquear esses raios solares. É bom esclarecer ainda que se existem fatores genéticos que afetam o aumento dos níveis de vitamina D no organismo. Ou seja, mesmo que a pessoa se exponha ao sol ou faça uso de uma suplementação não irá conseguir atingir os valores ideais, seja inverno ou verão."
