A tividades físicas de intensidade moderada, quando praticadas todos os dias, são mais benéficas para ganho de força muscular do que praticar os mesmo exercícios durante mais tempo. É o que aponta uma pesquisa australiana realizada em parceria com duas universidades japonesas, conforme reportagem da Agência Einstein.
Pela conclusão do trabalho, a frequência das atividades pode ser mais importante do que a quantidade de exercícios para o ganho de força. Os resultados foram publicados no “Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports”. Durante o estudo, os pesquisadores dividiram os voluntários em três grupos: o primeiro fez uma série de seis contrações do braço uma única vez por semana; o segundo realizou as mesmas séries de contrações durante cinco dias na semana; já o terceiro e último grupo fez cinco séries de seis contrações uma vez na semana. Todos foram acompanhados por quatro semanas.
O grupo que realizou apenas seis contrações uma vez por semana não apresentou alterações na força e na massa muscular. Os pesquisadores observaram, no entanto, que aqueles que dividiram esses exercícios ao longo da semana tiveram um aumento da força muscular em torno de 10% em comparação com o outro grupo.
"A conclusão do estudo é de que o exercício resistido, quando realizado com maior frequência, foi mais eficaz para ganho de força. Mas para ganho de volume (massa muscular), o treino concentrado em um único dia também foi eficaz”, aponta o ortopedista Junichiro Sado Junior, do Hospital Israelita Albert Einstein de Goiânia.
O ortopedista Junichiro Sado Junior, destaca que os exercícios de força, quando realizados com maior frequência, desencadeiam estímulos bioquímicos nas células musculares que com o passar do tempo aumentam o metabolismo e a eficácia do gasto energético dessas células. Isso aumenta a força e o volume muscular.
Junichiro destaca ainda que os resultados desse estudo confirmam o senso comum de que, para ganhar força, o músculo não pode ficar muitos dias sem o estímulo do exercício.
“É muito comum nos depararmos com pacientes que fazem atividade física apenas duas vezes por semana e não conseguem melhorar a força muscular. Outro erro comum é pensar que atividades aeróbicas tais como hidroginástica, natação, caminhada, bicicleta são suficientes para o ganho de força. Na verdade, as atividades aeróbicas também são importantes, mas elas trazem outros tipos de benefícios para a saúde. Para ganhar força temos que fazer exercícios de resistência”, frisou.
De acordo com Junichiro, vários estudos têm demonstrado a importância de orientar os pacientes sobre a frequência correta da prática esportiva.
Com o aumento crescente da expectativa de vida da população, há cada vez mais casos de pacientes idosos e sedentários com sarcopenia, que é a perda generalizada da força muscular.
“Essa é uma doença silenciosa e tão incapacitante quanto outras mais conhecidas no consultório ortopédico, como a artrose e a osteoporose. E a única forma de reverter a sarcopenia é através de um programa de exercícios de fortalecimento muscular, de três vezes por semana”, alertou o ortopedista.
