"Em 2023, eu vou.... largar o cigarro, emagrecer, pegar mais leve, ter mais tempo para a família." Um ano novo chegou e com ele novas promessas para os próximos 12 meses. O problema é que, menos de um mês depois, a maioria desiste. Para não se juntar ao contingente que vai terminar 2023 assim como começou, veja dicas para transformar as promessas em realidade.
VENCER O SEDENTARISMO
O primeiro passo é escolher uma atividade que lhe dê prazer, em que se sinta bem. Leve em conta se prefere praticar em grupo ou sozinho. Se quer manter o condicionamento, atividades como andar ou dançar são boas opções. Se o objetivo for manter a força, exercícios de resistência. Se quer evitar dores nas costas, prefira atividades de flexibilidade.
Depois, encontre o momento na sua rotina que reservará para a atividade e marque o compromisso na agenda. O ideal é meia hora todos os dias. Mas não faça tudo de uma vez; dez minutos são importantíssimos para quem está parado há muito tempo.
O American College of Sports Medicine dá outras dicas para quem vai começar: listar um plano de metas com o objetivo que se quer alcançar com a atividade física e os riscos de autossabotagem, fazer do exercício um ritual como escovar os dentes e sempre pesar prós e contras da atividade.
Ou seja, lembre que se, por um lado, exercitar-se significa compromisso, por outro significa ganhos à saúde. Espere pelo menos 90 dias para se cobrar algo, mas os benefícios psicológicos chegam antes, como melhoras no humor, na autoestima e no prazer.
SER MAIS ORGANIZADO
A bagunça, às vezes, é tão grande que não se sabe por onde começar. E a decisão de finalmente organizar a casa, as finanças e os papéis acaba ficando para depois. A procrastinação, aliás, é um hábito comum entre os desorganizados.
O primeiro passo para organizar sua vida é colocar no papel aquilo que você quer colocar em ordem. Depois, é preciso tomar uma atitude. Em vez de olhar a confusão como um monstro, comece arrumando as gavetas da cozinha. Na outra semana, a prateleira. O importante é começar, e não tem melhor hora para isso.
Outra dica é escolher uma agenda que você use durante o ano todo - e não apenas nas primeiras semanas. Para isso, é preciso que ela esteja o tempo todo com você - tanto faz um "smartphone" ou uma agenda de papel, desde que você anote ali todos os seus compromissos.
E é preciso vencer o medo de jogar coisas fora. O ideal é se perguntar: 'Eu vou precisar disso realmente?'. Doe o que está em bom estado e jogue fora o que não presta mais. Contas e seus comprovantes de pagamento devem ter pastas específicas por cinco anos.
E para quem tem dificuldades em organizar o tempo, a dica é não marcar uma coisa em seguida da outra e deixar 20% do seu dia livre (se você trabalha oito horas, isso equivale a uma hora e meia), já que podem surgir imprevistos. Quem convive com o trânsito precisa planejar compromissos com mais tempo.
EMAGRECER
Em primeiro lugar, não se imponha desafios impossíveis. Não radicalize, isso desmotiva. As proibições que a pessoa se colocam não levam à reeducação alimentar. Ela fica sem comer um tempo e depois volta. Em geral, um programa de emagrecimento leva à perda de 0,5 a 1 kg por semana.
Se a pessoa tem obesidade grave, pode perder mais. Se tem ligeiro sobrepeso, pode perder até menos. Por isso, não se guie por exemplos. Marque uma data para iniciar e comece com mudanças simples, como comer mais salada e diminuir a quantidade de guloseimas.
Se for preciso, procure um nutricionista ou médico para orientar a dieta, mas nunca tome remédios por conta própria. Eles são indicados em casos específicos. Para seu programa de emagrecimento ser bem-sucedido, não faça nada diferente enquanto come - como ver TV ou ler jornal. Outra dica essencial é não fazer compras com fome. Por fim: não se pese mais do que uma vez por semana.
SER MENOS ESTRESSADO
Para quem quer uma vida mais tranquila, o caminho é avaliar a rotina e identificar a origem do estresse. O cansaço e a angústia vêm do trânsito, do ambiente profissional ou da falta de tempo? Depois de fazer esse diagnóstico, é preciso tentar criar novos comportamentos, com flexibilidade para encarar erros e aprender.
As falhas e a desistência podem gerar ainda mais estresse. Uma das fontes de problemas para quem mora em cidades grandes é o trânsito? É preciso assumir que ele caótico. Com isso em mente, programe-se para tentar tornar as viagens menos estressantes.
Ter boas noites de sono e cultivar o círculo de amizades também ajudam a aliviar a tensão. Isso significa manter contato com os amigos (nem que seja por telefone ou e-mail) e reservar um dia para um encontros - pode ser um "happy hour" ou um almoço semanal.
Organizar melhor seu tempo, para, de fato, descansar nas horas de lazer é essencial. Exercícios físicos são outra alternativa para descarregar e recarregar energias. Além dos que trazem relaxamento, como ioga e tai chi chuan, os esportes podem ser boas válvulas de escape. Tanto faz a modalidade.
PARAR DE FUMAR
Cuidado com as decisões impulsivas. O tabagismo é uma doença e parar de fumar exige um trabalho interior e mudanças de comportamento. Quando se sentir pronto, estabeleça um dia na agenda e prepare-se para isso. Decida se vai procurar um médico e tomar remédios.
Cinco dias antes, faça algumas mudanças: atrase em uma hora o primeiro cigarro, tente não fumar após o almoço, procure passar mais tempo sem fumar. No dia D: elimine todos os cigarros de casa, do trabalho e do carro, além dos cinzeiros. Procure manter-se ocupado, mas em atividades de pouco estresse. Na hora da fissura, lembre-se que a vontade de fumar desaparece em um ou dois minutos. Busque ajuda.
