O mais lento e correto caminho para o condicionamento

As pessoas caminham por vários motivos: por prazer, para se livrarem das tensões, para encontrar a solidão, ou para se deslocarem de um lugar a outro. Quase todos os que caminham regularmente o fazem, em parte, pela convicção de que é um bom exercício.Freqüentemente desvalorizada no passado como sendo muito fácil, a caminhada voltou a ser recentemente considerada como uma boa maneira de se melhorar o condicionamento físico. Os estudos mostram que a caminhada rápida e feita de maneira regular pode melhorar a capacidade do corpo em consumir oxigênio durante o esforço, diminuir a freqüência cardíaca no repouso, reduzir a pressão sanguínea e aumentar a eficiência do coração e pulmões. Ela também ajuda a queimar as calorias excessivas.Já que a obesidade e a hipertensão arterial estão entre os principais fatores de risco para um ataque cardíaco ou um derrame, a caminhada oferece proteção contra estes dois principais assassinos.A caminhada queima, aproximadamente, a mesma quantidade de calorias por quilômetro que a corrida, um fato especialmente atrativo para aqueles que encontram dificuldade em suportar os efeitos de uma corrida de longa distância. Caminhar rapidamente 1,6 km em 15 minutos queima quase o mesmo número de calorias do que correr a mesma distância em 8,5 minutos.Em atividades nas quais o peso que se carrega é importante, como a caminhada, indivíduos mais pesados irão queimar mais calorias que os mais leves. Estudos mostraram, por exemplo, que uma pessoa com 55 kg queima aproximadamente a metade das calorias queimadas por alguém com 108 kg caminhando no mesmo passo e pela mesma distância.Apesar de que o aumento da velocidade não produz um aumento significativo na queima de calorias por km, a caminhada com um passo mais vigoroso produzirá um condicionamento mais dramático. Quando se examina os benefícios à resistência coração/pulmão, o quanto cada um melhorará depende de seu nível de condicionamento. Alguém que começa em más condições físicas se beneficiará até de uma caminhada em baixa velocidade enquanto outro com melhor condicionamento físico precisará andar mais rápido e/ou mais longe para melhorar. Estudos recentes mostram que também existem benefícios residuais do exercício vigoroso. Por um período de tempo depois de um exercício dinâmico, o metabolismo mantém-se elevado, o que resultará em calorias adicionais sendo queimadas.Em alguns estudos de perda de peso e de condicionamento, a caminhada provou ser mais eficiente que a corrida e outras atividades mais intensas. Isto porque praticamente não produz lesões e tem a menor taxa de desistência de qualquer forma de exercício. Como outras formas de exercício, a caminhada parece ter um importante efeito psicológico. Os caminhadores iniciantes invariavelmente informam sentirem-se melhores e dormirem melhor assim como têm sua capacidade mental aumentada.A caminhada pode também exercer uma influência favorável nos hábitos pessoais. Por exemplo, fumantes que começam a caminhar, geralmente diminuem a quantidade de cigarros ou param simplesmente de fumar. Existem duas razões para isso. É difícil exercitar-se vigorosamente quando se fuma, e dois, uma melhor condição física aumenta o desejo de melhorar outros aspectos da vida.Além das qualidades que tem em comum com outras atividades, a caminhada tem várias vantagens únicas. Algumas delas são: quase qualquer um pode fazê-lovocê não precisa de aulas para aprender a andar. Provavelmente, tudo o que você precisa fazer para se tornar um caminhador sério é apressar seu passo, aumentar a distância e andar com mais freqüência você pode fazê-lo em qualquer lugartudo que você precisa fazer para encontrar um lugar para caminhar é abrir a porta. Quase qualquer calçada, rua, estrada, trilha, parque, campo ou shopping center servirá. A variedade de possibilidades disponíveis é uma das coisas que torna a caminhada uma atividade prática e prazeirosa. você pode fazê-lo a qualquer horavocê não precisa encontrar um parceiro ou um time para caminhar, o que faz com que você possa determinar seu próprio calendário. O clima não interfere tanto quanto em outros esportes. A caminhada não é uma atividade sazonal e você pode fazê-la em temperaturas extremas que impedem outras atividades. você não precisa pagar nenhuma mensalidade ou entrar para um clube privado para se tornar um caminhador.o único equipamento necessário é um par de tênis confortável e resistente.