Nos três primeiros meses de gravidez a mulher não deve engordar. Durante os nove meses, oito quilos são suficientes
A dieta alimentar durante a gravidez e no pós-parto é extremamente importante. Um acompanhamento através de um nutricionista auxilia a gestante a consumir alimentos que enriquecem sua dieta alimentar e nutrem o organismo beneficiando a mãe e o bebê.
Mulheres com uma nutrição adequada durante a gravidez têm menos complicações e dão à luz a bebês mais saudáveis. A gravidez é um momento importante na vida das mulheres e a boa nutrição é fundamental neste período. Embora não precise comer maior quantidade de alimentos, o que é importante é a qualidade da alimentação. Nesta fase, há maior necessidade de alimentos nutritivos para se manter saudável, ganhar a quantidade desejável de peso e fornecer os nutrientes para um bom crescimento e desenvolvimento do bebê.
De acordo com a nutricionista Suely Prieto Barros A. Peres, é importante a mulher saber que o popular comer para dois não significa em quantidade, mas em qualidade para dois. A gestação é uma fase onde a mulher tem que se alimentar com qualidade, porque está formando outro ser. Nós costumamos ver, na maioria das mulheres, que elas começam a comer por dois, mas em quantidade e não em qualidade. Não é preciso comer por dois. Normalmente, aumentamos, em média, nas calorias normais de uma mulher, de 300 a 500 calorias por dia, afirmou.
Suely disse que, nos primeiros três meses, a gestante não tem que engordar porque o bebê precisa de vitaminas, sais minerais, proteínas, um pouco de gordura e carboidrato. Esses alimentos são suficientes para formar o bebê e a mãe não tem que engordar, afirmou.
No terceiro trimestre, de acordo com ela, é quando se injeta um pouco mais de calorias na dieta alimentar da gestante porque é quando o bebê engorda. Geralmente, as gestantes devem engordar oito quilos durante os nove meses de gravidez com uma alimentação muito balanceada e rica em vitaminas e sais minerais. Apenas nos casos de mães desnutridas é que eu libero até dez ou 13 quilos, explicou.
As proteínas, calorias, vitaminas e minerais são essenciais para o desenvolvimento de um bebê saudável. Se existe excesso ou falta desses nutrientes, o desenvolvimento das células não é perfeito, e o bebê pode nascer com peso baixo.
As células do bebê em desenvolvimento são feitas principalmente de proteínas, e as mudanças no corpo da mãe, particularmente a placenta, também necessitam delas. As melhores fontes de proteínas são as carnes, os ovos e o leite e derivados.
Suely lembrou da importância da ingestão de ácido fólico durante a gravidez. O ácido fólico é importante para evitar mal-formações e depressões graves de alguns nutrientes, principalmente cálcio e ferro, disse. Ela explicou que o ácido fólico é, ainda, participante ativo na formação do bebê. Como, geralmente, a mulher demora um mês para saber que está grávida, então ela começa a tomar o ácido fólico do primeiro para o segundo mês de gravidez e o ideal é que ela tome antes de engravidar, quando está planejando uma gravidez. Os alimentos que contém ácido fólico são hortaliças folhosas verdes como espinafre, brócolis, couve, couve-de-bruxelas e aspargos; leguminosas como ervilhas secas, lentilhas e feijões, entende-se o branco, preto e mulato; frutas cítricas como laranja, limão, maracujá, caju, morango, uva, acerola; germe de trigo; nozes e pães de trigo integral; ricota, alguns queijos e iogurte; cereais instantâneos fortificados com ácido fólico.
Calorias
O carboidrato é a principal fonte de caloria para o nosso corpo. São convertidos rápida e eficientemente em energia. As gorduras podem, também, ser usadas para energia, mas os carboidratos são as principais fontes de energia para o sistema nervoso e o cérebro de seu bebê.
Deformações
Suely explicou que a formação dos cerebrosídios que são as células do nosso cérebro se dá do período fetal até mais ou menos dois anos de idade. De acordo com ela, qualquer desnutrição nesse período causa diminuição dos cerebrosídios em número ou em tamanho e o bebê será prejudicado. Daí a importância de você ter uma alimentação balanceada, e se erra muito porque ela quer comer muito e, principalmente, na primeira gravidez, a mãe fica muito ansiosa, diminui a liberação dos hormônios de prazer que são as endorfinas, então a mulher começa a comer, a oralizar o prazer, e isso ocorre principalmente no começo e quando a gestação não é querida ou não se esperava aquela gestação. No final, também aumenta esse sintoma porque a mãe não sabe como será o parto e fica preocupada, explicou.
A nutricionista falou sobre o grande problema que ocorre, geralmente, no primeiro mês de gravidez que são as náuseas e os vômitos. Ela deu algumas dicas:
Se tiver enjôo:
evite escovar os dentes ao acordar;evite o perfume forte de cremes, colônias e maquiagem; ao levantar, coma algo sólido e de fácil digestão; não deixe o estômago muito tempo vazio; beba muita água para hidratação;
se tiver gases:
inclua fibras em todas as suas refeições e procure caminhar alguns minutos após comer;
Se tiver azia:
fique longe dos temperos fortes e roupas não confortáveis, eleve um pouco o travesseiro para dificultar o refluxo dos sucos gástricos;
Se sentir sono e cansaço:
o melhor remédio é dormir muito, além das horas normais de sono, adapte sua rotina para ter alguns períodos de descanso durante o dia, 20 minutos pela manhã e 20 pela tarde são suficientes;
se não puder dormir, aproveite alguns minutos de descanso do trabalho para elevar as pernas, fechar os olhos e relaxar;
Se sentir dor mamária:
use sutiã justo e de modelagem maior (tipo top); nos dias de maior incômodo, durma com o sutiã.
Pirâmide de alimentos
A pirâmide de alimentos é um guia que pode ajudá-la a selecionar as fontes alimentares que forneçam as proteínas, as calorias, as vitaminas e os minerais que você e o seu bebê precisam todos os dias. A pirâmide mostra o número de porções que você deve comer ao dia. É importante escolher uma variedade de alimentos, pois cada grupo fornece diferentes nutrientes. O grupo do leite, iogurte e queijos e o grupo dos pães, cereais, arroz e massas são os únicos que requerem porções extras, acima das necessidades antes da gravidez. Além dos grupos de alimentos listados, pequenas quantidades de gorduras, óleo e açúcar podem ser adicionados para alcançar as necessidades totais de calorias e para dar sabor a alimentos básicos. Use a pirâmide e oriente-se na sua alimentação.
Fonte: NutroClínica
