A chegada da melhor estação no ano para mostrar o corpo não é tão comemorada por quem está um pouco acima do peso e fica morrendo de vergonha de exibir suas formas nos modelos mais curtos e biquínis. Uma solução para quem se encontra nesse grupo é fazer uma dieta rápida e prática para ficar em forma antes do verão chegar. A nutricionista Sylvia Regina Vieira Tosi elaborou uma dieta de impacto, na qual a pessoa consome apenas 1.200 calorias diárias. No final de uma semana, dependendo do organismo e da quantidade de atividades físicas realizadas, é possível perder até 1,5kg. Não é uma dieta fácil de se fazer, mas com ela é possível perder peso rápido, diz Sylvia Tosi.
Segundo a nutricionista, fazer exercícios pode acelerar o processo de emagrecimento. E não é preciso ir a uma academia para isso. Algumas atividades domésticas fazem a gente queimar muitas calorias, explica (leia no boxe). Quem tiver tempo disponível pode fazer, no mínimo, uma caminhada de 30 minutos três vezes por semana. Quem estiver acostumada, pode aumentar o tempo de exercício para até uma hora. Sylvia Tosi lembra que, embora a dieta, se seguida corretamente, cause o efeito desejado, o ideal não é tentar perder peso somente para um evento ou para entrar bem a estação. É melhor quando a pessoa está bem o ano inteiro, define. Essa dieta pode servir de incentivo para que, depois de entrarem em forma, as pessoas continuem a cuidar do corpo e da alimentação, não exagerando nunca, principalmente nas festas de fim de ano.
Impacto total
Cardápio I
Desjejum
* mamão papaia*1 xícara de leite desnatado*1 colher de sobremesa de Nescafé ou achocolatado diet com adoçante a gosto*1 fatia de pão integral*1 colher (chá) de requeijão light
Lanche da manhã
*Água de um coco
Almoço
*1 prato raso de salada de alface, tomate, pepino
*2 filés de peixe grelhado
*3 batatas pequenas cozidas
*1 laranja
Lanche da tarde
*1 copo alto de suco de fruta (melancia ou morango)
Jantar
*2 fatias de pão integral
*folhas de alface a gosto
*2 colheres (chá) de requeijão
*1 fatia de melão
Ceia
*1 xícara de leite desnatado
*adoçante a gosto
Cardápio II
Desjejum
* mamão papaia
*1 fatia de queijo branco
*1 pão dágua sem miolo
* I xícara de chá ou café com ladoçante a gosto
Lanche da manhã
*1 laranja
Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de repolho
*1 bife à cavalo feito com 1 bife grelhado e 1 ovo frito na tefal
*2 colheres (sopa) de arroz
*1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
*1 copo alto de suco de abacaxi (opções: melancia, melão, morango...)
Janta
*2 fatias de pão integral
* cenoura ralada
*1 colher (chá) de requeijão light
*2 fatias de queijo mussarela
*1 tomate
*1 fatia de melancia
Ceia
*1 xícara de leite desnatado e adoçante a gosto
Cardápio III
Desjejum
*1 maçã
*1 pão dágua sem miolo
*1 colher de chá de requeijão light
*1 xícara de chá ou café *adoçante a gosto
Lanche a manhã
*água de um coco
Almoço
*1 prato (sobremesa) de salada de cenoura ralada
*2 colheres (sopa) de arroz
*1 bife grande grelhado
*3 colheres (sopa) de vagem refogada
*1 pera
Lanche da tarde
*1 xícara de leite desnatado *café a gosto
*adoçante a gosto
*2 unidades de bolachas de água
Jantar
*salada de alface e tomate à vontade
*1 prato (sobremesa) de salada de batatas
*1 porção de peixe assado ou filé grelhado
*1 laranja
Ceia
*1 xícara de chá
*adoçante a gosto
*1 bolacha de água
Cardápio IV
Desjejum
*1 laranja
*1 fatia de pão integral
*1 fatia de presunto magro
*1 xícara de leite desnatado
*café a gosto
*adoçante a gosto
Lanche da manhã
*1 copo de suco de melancia
Almoço
*1 unidade de salada de tomate
*2 colheres de sopa de arroz
*1 bife de panela médio
*3 colheres (sopa) de abobrinha abafadinha
* mamão papaia
Lanche da tarde
*1 xícara de chá ou café com adoçante a gosto
*1 banana assada
Jantar
*1 sanduíche de ovo e alface, feito com 2 fatias de pão integral, ovo cozido (picadinho), 1 unidade de cebola em rodelas, salsinha a gosto e 3 folhas de alface picadinha com limão e sal a gosto
*1 laranja
Ceia
*1 xícara (chá) de pudim diet ou 1 xícara (chá) de gelatina
Cardápio V
Desjejum
*1 xícara de chá ou café com adoçante a gosto
*1 fatia grossa de queijo branco *2 unidades de bolacha de água
Lanche da manhã
*suco de laranja 1 copo alto
Almoço
*salada de agrião à vontade *1 prato raso de macarrão com molho à bolonhesa
*1 colher (chá) de queijo ralado
Lanche da tarde?
*1 cacho de uva
Jantar
*1 prato (sobremesa) de salada de palmito
*4 colheres (sopa) de arroz com camarão
*1 prato (sobremesa) de vagem refogada
*1 fatia de abacaxi
Ceia
*1 xícara de chá
*adoçante a gosto
*2 unidades de bolacha maizena
Cardápio VI
Desjejum
*1 fatia de melancia *1 xícara de leite desnatado
*café a gosto
*2 unidades de bolacha de água e sal
Lanche da manhã
*água de um coco
Almoço
*salada de alface à vontade
*salada de um pepino
*1 porção de peixe ensopado
*2 colheres de sopa de pirão
*1 fatia de melão
Lanche da tarde
*1 xícara (chá ) de mingau de aveia
Jantar
*1 sanduíche de atum, feito com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de atum conservado em água e sal, 1 colher (chá) de requeijão light, alface picadinha e tomate picadinho
*1 laranja
Ceia
*1 xícara de chá com adoçante a gosto
