A caminhada pode ser um meio de obter e manter uma saúde duradoura, parte de um programa eficiente para perda de peso ou uma atividade atlética altamente competitiva. Para quem há muito tempo não sabe o que é fazer uma caminhada, a personal trainer Ariane Delfino Franco explica que manter o ritmo e a freqüência podem garantir resultados positivos em duas semanas, até mesmo para quem está sedentário.
“Quem está acima do peso, deve observar se ao caminhar consegue conversar com alguém. Se não conseguir, está forçando demais no ritmo”, explica Ariane. Ela orienta que a caminhada para quem está começando agora não deve passar de 30 minutos. O ritmo dos batimentos cardíacos também podem servir para orientar, lembra.
De acordo com ela, só deve adotar um ritmo acelerado, acima de 140 batimentos por minuto, quem já caminha há algum tempo. O esforço exagerado no início, ao invés de colaborar pode trazer problemas sérios para a estrutura física da pessoa e, principalmente, complicações cardíacas.
Ariane lembra que não importa onde a pessoa caminhe. O que importa é escolher lugares planos para a prática da caminhada diária. Terrenos compostos de subidas são aconselháveis somente para quem há muito tempo pratica esse tipo de atividade física.
A personal trainer lembra que a caminhada é o melhor exercício para quem busca condicionamento físico rápido. “Os resultados começam a surgir em curto espaço de tempo e o impacto é zero se feita de forma correta. Já no caso da musculação e da corrida, ao contrário do que se acredita, os resultados são mais lentos. Quando se faz esse tipo de exercício é liberada uma substância conhecida como lactato, dessa forma, o corpo precisa primeiro eliminar essa substância para depois começar a queimar a gordura”, explica.
Para obter resultados satisfatórios, alternar a caminhada com períodos de corrida é recomendado. De acordo com Ariane, essa técnica au menta em 30% a queima de gordura no organismo. A personal avisa que o ritmo da caminhada é diferente do caminhar normalmente. Os passos devem ser espaçados, sincronizados e numa velocidade mais intensa ao praticado no dia-a-dia.
Ariane explica que o alongamento antes e depois de qualquer tipo de exercício físico, mesmo a caminhada, é necessário para evitar contrações involuntárias dos músculos, as chamadas cãimbras. “Para quem já tem um histórico de doenças cardíacas na família ou apresenta desconforto durante a caminhada, procurar um médico é recomendável”, completa.
Crianças
É inquestionável que a prática de esportes traz diversos benefícios à saúde. Porém, quando as atividades físicas são feitas por crianças, é preciso que os pais tomem alguns cuidados. Muitas vezes, na intenção de cuidar da saúde dos filhos, eles submetem as crianças a um excesso de exercícios, o que pode causar nos pequenos uma aversão à atividade física. Além disso, é importante lembrar que durante a prática de esportes podem ocorrer lesões.
