O folião que pretende estar saudável na semana do Carnaval e ao final dela, deve reservar entre sete a oito horas de sono por dia. Dormir pouco pode baixar as defesas do corpo, pois afeta o funcionamento do sistema imunológico.
O otorrinolaringologista especialista em sono e apnéia José Antônio Pinto, da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), explica que, quando se dorme, a pessoa se torna mais suscetível a desenvolver doenças causadas tanto por vírus quanto por bactérias.
“A privação de sono gera uma resposta imunológica insuficiente e torna o organismo mais suscetível a doenças de uma forma geral. Desse modo, compromete importantes funções do sistema imunológico, tais como fagocitose e produção de anticorpos, o que facilita, principalmente, as infecções respiratórias, muito comuns durante o verão por causa dos abusos”, diz.
Sendo assim, explica o médico, ampliam-se as chances de se desenvolver resfriados, inflamações e até sofrer alterações de humor, irritabilidade, ter dificuldade de concentração e fadiga. Ele explica, ainda, que, além de alterações de comportamento, memória e atenção, alguns estudos mostram que a falta de sono pode provocar alterações hormonais, como a redução dos hormônios de crescimento e tireoideano, e risco de maior incidência de doenças cardiovasculares.
Não é apenas o número de horas dormidas que influi em uma vida mais saudável. A qualidade do sono também é importante, ou seja, a relação entre horas apenas deitada na cama e as horas em que a pessoa estava mesmo adormecida. A falta de sono de boa qualidade interfere na regulação de substâncias químicas liberadas pelo organismo como resposta a infecções.
Michel Burihan Cahali, otorrinolaringologista e também especialista em ronco e apnéia do sono da ABORL-CCF, dá algumas dicas para potencializar os benefícios de uma noite de sono. “É importante dormir em um ambiente adequado, livre de estímulos sonoros ou visuais que possam interromper o sono. Refeições volumosas e exercícios físicos vigorosos próximos da hora de dormir atrapalham o sono e devem ser evitados”, alerta Cahali.
Para usufruir o feriado com segurança, José Antonio Pinto recomenda alguns cuidados. “Manter o corpo bem hidratado e alimentado é fundamental, mas fundamental também é descansar e nada como um sono saudável para recarregar as energias”, finaliza. Por isso, pode-se brincar à vontade, mas deve-se descansar e repor as energias para os outros dias de folia.
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Ao volante
A falta de noites de sono também leva o nosso cérebro a ficar com as funções instáveis. Após muito tempo sem dormir, ele responde mais lentamente a estímulos que requerem atenção e interpretação. Por isso, se o folião passar a noite em claro, é melhor não dirigir longas distâncias, mesmo que não tenha consumido bebidas alcoólicas.
Dirigir depois de apenas algumas horas de sono também requer cuidados. “A privação de sono leva a um aumento da ansiedade, alterações da memória, dificuldade de aprendizado, desequilíbrio hormonal, alterações metabólicas, entre outras alterações. Tais efeitos não são corrigidos com cochilos ao longo do dia. Caso o cochilo tenha duração de mais de 30 minutos, ele pode ser prejudicial e comprometer a arquitetura do sono da noite seguinte”, explica o otorrinolaringologista José Antônio Pinto, da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF).
Dirigir após muitas horas sem dormir aumenta em várias vezes a probabilidade de acidentes, alerta o também otorrinolaringologista Michel Cahali. Se este motorista dirige sem um acompanhante, o risco de colisões é ainda maior. O médico também aconselha não lutar contra o impulso do próprio organismo que precisa dormir e também para que seja observado o número adequado de horas de sono diariamente, para poder aproveitar as festas até o fim.
