O Carnaval está chegando. E para quem está preocupado em exibir um corpo bonito durante a folia e fazer a diferença na hora de vestir a fantasia, ainda dá tempo de obter os benefícios de uma dieta saudável e atividades adequadas para perder - um pouco - de peso até o final de semana.
Preocupados com a balança e as gordurinhas a mais que incomodam, os foliões, entre mulheres e homens, lotam as academias nesta época com o objetivo de intensificar os exercícios e emagrecer em um curto espaço de tempo, ou até conquistar algumas "curvas" a mais. É o que relata a educadora física Camila Cristina Rodrigues, que também é professora de academia.
"É comum receber alunos que desejam, em poucas semanas, perder vários quilos para estar mais magro em uma festa, por exemplo, ou mesmo para o Carnaval. Já tive aluno que queria perder até 10 quilos em uma semana, mas não dá para fazer milagre", salienta a educadora.
Conforme ela orienta, o ideal é começar a se preparar de três a quatro meses antes, mantendo uma rotina de exercícios. "Os mais indicados para quem deseja perder peso são os exercícios aeróbicos, como esteira, bicicleta, entre outros", orienta Camila.
Todavia, para os que pedem "socorro" e pretendem, de qualquer forma, diminuir o número na balança até o feriado de Carnaval, é possível perder de dois a quatro quilos em uma semana. "Se a pessoa associar alimentação e atividade física, dá para perder peso em pouco tempo, mas sem milagres", reforça Camila.
Para isso, a educadora pondera que é preciso respeitar os limites do corpo. "Não é indicado fazer atividades físicas, inclusive as aeróbicas, por mais de uma hora e meia por dia", aconselha. O exagero pode levar à fadiga muscular.
Planejamento
A estudante Carolina Aude Fantini, 21 anos, já quis perder alguns quilinhos para ficar com o corpo mais "enxuto" antes de ir à praia. "Mas eu me preparei bem antes e emagreci em aproximadamente três meses", conta ela, que combinou as atividades da academia com as de uma clínica de estética, onde praticou exercícios de plataforma vibratória.
Para ela, quem pretende perder peso em pouco tempo tem que tomar cuidado e respeitar os limites.
"O ideal é manter uma rotina de exercícios e buscar ter qualidade de vida. Eu não faço academia somente pela preocupação com a estética do corpo, mas sim porque considero a prática de atividades físicas essencial para garantir a qualidade de vida. Além do mais, a ida à academia é tida como um momento de lazer", enfatiza Carolina.
Mas não são apenas as mulheres que se preocupam com o aspecto físico em datas festivas. Na avaliação de Camila, os homens também estão preocupados em modelar o corpo. "Há muitos alunos que querem definir a barriga, por exemplo", diz a educadora física.
O estudante Fernando Marostica, 18 anos, sabe a importância de manter uma rotina de exercícios. "O resultado, a longo prazo, é muito melhor. Se a pessoa se submeter a uma série de exercícios de uma só vez, corre o risco de se machucar", alerta.
Com muito ânimo aos 46 anos, a operadora de máquinas Neusa Salgueiro tem uma dica para queimar calorias: ela decidiu aumentar o número de repetições de uma série de exercícios. "A musculação é ótima para isso", indica Neusa.
Dadas as dicas para se preparar para a folia, resta uma pergunta: como enfrentar o pula-pula do Carnaval com bastante energia? "A própria atividade física pode desenvolver mais disposição e resistência. Para isso, é preciso optar por exercícios aeróbicos de baixa carga. O correto é se preparar de três a quatro meses para criar essa resistência", explica Camila.
Alimentação
A nutricionista Bruna Paola Murino Rafacho, que também é professora de nutrição, destaca a importância de aliar aos exercícios físicos uma dieta equilibrada. "Uma pessoa precisa de 2 mil calorias diárias. Para perder peso, é recomendado o consumo de até 1.800 calorias diariamente", explica Bruna.
Em conjunto às atividades físicas, a nutricionista aconselha ter critério na escolha dos alimentos. "É importante ingerir frutas quatro vezes por dia e bastante verduras. Durante a semana, evitar doces, frituras e refrigerantes, que podem ser substituídos por sucos ou água de coco", indica.
Para os que desejam perder peso a todo custo, Bruna alerta que uma dieta agressiva e muito pobre em calorias pode causar desidratação. "Uma dieta muito drástica pode reduzir a quantidade de água no organismo e fazer com que a pessoa perca massa magra", alerta a especialista.
Bruna concorda com a educadora física Camila Cristina Rodrigues e diz que o saudável é perder, no máximo, até quatro quilos em uma semana, mas sempre levando em conta a adoção de uma dieta equilibrada.
