Prezado leitor,
Todo dia, se você se alimenta só dando ouvido à gula, coloca dentro do seu organismo muitos alimentos que geram resíduos ao se transformar em energia, os famosos radicais livres. Eles são moléculas instáveis e acabam gerando um processo natural oxidativo.
Em outras palavras: envelhecem seu organismo, todo ele, não apenas a pele. Quando alimentos ricos em radicais livres são consumidos com moderação, o nosso corpo equilibra a presença deles, o maior problema mesmo é o excesso, que podem aumentar com a exposição solar desmedida, o hábito de fumar, o estresse exagerado e o abuso de gorduras e açúcares.
O que os radicais livres em excesso provocam?
Como se já não fosse péssimo acelerar o envelhecimento, essas substâncias também interferem (e muito!) na aparência da pele, cabelos e unhas. Isso porque eles impedem as células de se renovarem normalmente e contribuem para a formação de manchas, rugas, flacidez, perda do brilho, tônus e elasticidade. Os cabelos podem cair mais e perder o brilho, já as unhas ficam quebradiças e bem fracas. E não pense que isso acontece apenas com quem é mais velho: os jovens já podem mostrar esses sinais logo aos 20 anos, viu! Por isso, a alimentação correta e rica em antioxidantes é tão importante.
E o que são antioxidantes?
Alimentos ricos nessa substância diminuem a agressividade do radical livre porque o neutralizam e protegem as células. Quanto mais antioxidantes, menores os efeitos dos radicais livres no corpo. E aí você fica com pele e cabelo mais bonitos e se mantém saudável, porque os radicais livres facilitam a chegada de doenças também, inclusive o câncer.
Onde estão os antioxidantes?
Eles estão presentes em várias vitaminas, aprenda a equilibrar sua dieta com:
Vitamina A
Encontrada na beterraba e em vegetais alaranjados, como mamão, cenoura, abóbora e manga.
Ela ajuda a manter a pele bonita, evitando que se torne seca demais e descame, uma vez que mantém a umidade natural. Também tem ação protetora contra os raios solares e contribui para a produção de colágeno (que deixa a pele firme e rejuvenescida) e cicatrização. Mas um alerta: proteger contra raios solares não permite que você deixe de usar o protetor.
Vitamina C
Presente principalmente em frutas cítricas, tais quais limão, acerola e laranja. A goiaba também possui.
Essa vitamina é poderosa na hora de neutralizar os radicais livres e produzir mais colágeno. Uma dica: se você abusou em um dia, comece a manhã seguinte com um copão de suco de laranja, acerola e morango sem açúcar.
Vitamina E
Você a encontra em óleos vegetais, castanhas (nozes, amêndoas, do Pará, etc.)
Essa substância ajuda a prevenir doenças degenerativas, inclusive o envelhecimento precoce. É importantíssima pra deixar a pele mais saudável.
Isoflavona
A soja é o alimento mais rico nesse ativo.
A importância da isoflavona se dá devido ao seu alto poder antioxidante, ela possui bioativos que ajudam muito na manutenção do organismo.
Zinco
É encontrado em cereais integrais, carne, peixes, leite e seus derivados e nozes.
Ele promove a síntese de enzimas com ação antioxidante e também ajuda na cicatrização e produção de colágeno. Ou seja, ajuda bastante na saúde da pele. Um detalhe: pouco do zinco ingerido é realmente absorvido, por isso, capriche na ingestão desse nutriente.
Selênio
Está na castanha do Pará, alimentos marinhos, fígado, carne e aves.
Seu consumo em quantidades adequadas e de forma regular também ajuda a aumentar a longevidade.
Uma observação: se você acha muito complicado incluir esses alimentos no seu dia a dia, marque com um nutricionista. Uma das principais funções desse profissional é ajuda você a comer bem, no seu ritmo.
