Num ano tão estressante quanto o de 2020, o simples ato de respirar também se tornou muito importante. Pesquisas científicas mostram que a respiração rápida, superficial e sem foco pode contribuir para uma série de problemas, incluindo ansiedade, depressão e pressão alta. Por outro lado, desenvolver um controle maior sobre nossos pulmões pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental.
Segundo reportagem da BBC, os cientistas estão descobrindo que determinada frequência de respiração de cerca de seis expirações por minuto pode ser restauradora, desencadeando uma "resposta de relaxamento" no corpo e no cérebro.
Em uma das pesquisas, participantes com hipertensão apresentaram redução de curto prazo na pressão arterial após exercícios guiados de respiração lenta. Outro estudo recente descobriu que a respiração lenta e profunda pode ajudar a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, além de contribuir para atenuar a insônia.
E um estudo do pesquisador Hassan Jafari, da Universidade King's College London, no Reino Unido, mostrou que a respiração profunda pode melhorar o controle da dor. Richie Bostock, técnico de terapias respiratórias e autor do livro Exhale ("Expire", em tradução livre), lançado neste ano, tem técnicas de respiração para melhorar o bem-estar da pessoa. "Na verdade, eu chamo algumas séries que ensino de "meditação com combustível de foguete", devido ao profundo efeito que elas têm em acalmar rapidamente a mente e levar você para aquele lugar sem pensamentos." Dados esses benefícios, cientistas sugerem que as técnicas de respiração podem ajudar pacientes a lidar até com doenças crônicas, como artrite.
Mas atenção: as terapias respiratórias exigem que você mude ativamente a maneira como respira. Isso inclui respirar com o diafragma (em vez de movimentar o peito) para encher os pulmões com mais ar e, ao mesmo tempo, diminuir conscientemente o ritmo da respiração em repouso.
