Todo mundo sabe que o consumo diário de dois litros de água é o recomendado há muitos anos, e você provavelmente deve ou tenta se adequar a esta orientação. Além dela, a "regra 8x8", que inclui a ingestão de oito copos de 240 ml de água diariamente, também é usada até hoje para determinar a quantidade ideal da bebida para o bom funcionamento do corpo.
Esta última foi elaborada pelo Comitê de Nutrição e Alimentos do Conselho Nacional dos Estados Unidos na década de 1940. No entanto, não há respaldo científico para a afirmação. Na época, o órgão aconselhou que adultos bebessem um mililitro do líquido para cada caloria de alimento.
Para Andrea Pio, nefrologista e diretora da secretaria geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, o grande erro desta antiga recomendação do conselho norte-americano é pressupor que todas as pessoas são iguais e mantêm os mesmos estilos de vida. Para a especialista, mais importante do que seguir a regra é se atentar à cor da urina, por exemplo. "O sinal de alerta no consumo de água é checar a cor da urina. Ela dará o indicativo se a pessoa está consumindo a quantidade de água necessária ou não. O ideal é ser transparente ou amarelo bem claro", explica a nefrologista.
Outro ponto que deve ser levado em consideração é a condição climática. Pessoas que vivem em regiões mais quentes, por exemplo, consomem mais água e sentem mais sede ao longo do dia. Por isso não existe uma recomendação oficial sobre a quantidade de água que devemos ingerir diariamente.
Porém, caso a pessoa queira seguir uma orientação, a especialista recomenda uma indicação média de 35 ml por quilo. Com este número, um indivíduo que pesa 70 kg precisaria de um pouco mais de 2,4 litros de água por dia. Ou seja, mais do que os famosos dois litros recomendados.
Além da água, bebidas como chás naturais também ajudam na hidratação do organismo e devem entrar na conta do consumo de líquidos diários, explicam os especialistas. Mas, também é preciso dar atenção ao tipo de produto que é consumido. Não é aconselhado bebidas ricas em sódio ou industrializadas.
