Há cada vez mais evidências científicas de que sonecas curtas restauram o estado de energia e alerta com que iniciamos o dia. Matéria veiculada na BBC explica como os efeitos fisiológicos ocorrem com essa pausa e também ensina de que maneira é possível relaxar, sem acordar mal-humorado ou sonolento.
De acordo com o texto, sonecas rápidas de 10 e 20 minutos (power naps, em inglês) neutralizam os efeitos que ocorrem no corpo desde que acordamos. A adenosina, por exemplo, é uma substância química do cérebro, subproduto do metabolismo, que passa a aumentar assim que despertamos.
"Quanto mais tempo você fica acordado, mais adenosina se acumula em seu cérebro, aumentando assim a sensação de sono", explica o especialista em fisiologia do sono e cofundador da The Sleep School, Guy Meadows, em entrevista à BBC.
Segundo ele, ao tirarmos uma soneca diminuímos os nível de adenosina e, ao metabolizá-la, aumentamos a sensação de alerta, o que também contribui para melhora do humor.
Mas como garantir uma pausa rápida durante o dia sem ultrapassar o tempo estipulado? Como aponta a matéria da BBC, é tudo questão de treino. Além de sugerir o tradicional uso de alarme, Meadows destaca que tentar dormir no mesmo horário todos os dias (para o corpo incorporar o hábito) ajuda a evitar atrasos.
Ele recomenda ainda não usar celular cinco minutos antes da soneca, assim como respirar com calma e beber água. Outra dica importante: não se obrigar a dormir. Depois de encontrar um ambiente confortável, o escureça. Fique quieto e descanse! Os benefícios são obtidos também ao fazermos uma pausa e fecharmos os olhos entre 10 e 20 minutos. Seguindo estas orientações, em cerca de três meses será possível tirar power naps de qualidade.
