São Paulo - Muitas vezes, mesmo depois de uma boa noite de sono, é possível acordar cansado. Isso acontece porque dormir é bem diferente de descansar. Claro, o sono pode ajudar no cansaço, mas é preciso entender que a sonolência melhora quando dormimos. O cansaço, não. Diretamente de Birmingham, Alabama, a psiquiatra Saundra Dalton-Smith, criadora da teoria dos sete tipos de cansaço - que são o cansaço físico, mental, emocional, espiritual, sensorial, social e criativo -, lançado no livro Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity (Descanso Sagrado: recupere sua vida, renove sua energia e restaure sua sanidade), falou por chamada de vídeo e explicou um pouco mais sobre cada um.
Como a senhora elaborou esse estudo?
Saundra Dalton-Smith - Sou médica psiquiatra de clínica há mais de 20 anos e uma das principais razões pelas quais as pessoas procuram tratamento hoje em dia é porque estão cansadas. Então tudo começou lá, trabalhando com meus pacientes e vendo o que funcionava e o que não funcionava na hora de ajudá-los a construir, restaurar, renovar e energizar as suas vidas.
Tudo veio através de conversas com pacientes?
Saundra - Isso. Uma das coisas que estavam sendo vistas repetidamente é que mesmo quando as pessoas estavam dormindo 7, 8 horas de sono, elas ainda diziam que estavam se sentindo cansadas. E foi aí que entendemos que descansar é diferente de dormir, porque se esse fosse o problema, e você estivesse dormindo a quantidade necessária, deveria se sentir melhor. Então os sete tipos realmente vieram de olhar para as maneiras como usamos a energia em nossos dias, olhando especificamente para o interior e vendo onde cada um tinha energia concentrada. E, claro, em seguida pensar quais são as coisas que você pode fazer para restaurar essa energia.
Há quanto tempo a senhora estuda sobre isso?
Saundra - Meus filhos eram pequenos, um tinha 2 anos e o outro era recém-nascido, e agora têm 17 e 15 anos. Então, cerca de 10 a 15 anos. Uma vida inteira.
Teve alguma parte pessoal nesse estudo também?
Saundra - Sim, eu também estava exausta. Eu estava passando pela minha própria situação de burnout e percebendo que dormir não estava melhorando o esgotamento que eu estava sentindo, nem sair de férias com a minha família ajudou, portanto, esses eram curativos para um problema muito maior. Eu estava tendo altos e baixos de energia. Poderia parecer extremamente bem-sucedida do lado de fora. Eu tinha grandes contratos, estava nos jornais, na mídia. Tinha uma casa grande, as crianças, o carro, o homem. Ou seja, todas as coisas que eu disse queria fazer check na lista. Mas era ruim como eu me sentia vivendo. E tive que tomar uma decisão de mudar isso para construir uma vida que eu possa realmente sentir bem. E eu acho que essa é a mudança que precisamos em nossa cultura.
Com a pandemia estamos muito mais cansados do que estávamos. Como você vê seus pacientes agora?
Saundra - Acredito que eles estão se saindo melhor do que a maioria da população. Acho que você pode dizer que eles foram muito intencionais sobre suas necessidades de descanso. E isso é justamente o que eu encontro nas pessoas que estão familiarizadas com meu livro e fizeram o teste. Elas começaram a ser muito objetivas, aplicando o estudo em sua própria vida. Essas pessoas têm um nível de autoconsciência incrível.
Durante a sua palestra no TED-X, disse que não entendemos o poder do descanso.
Saundra - Acredito que precisamos de uma mudança de pensamento. A maior parte do nosso foco, hoje em dia, está na produtividade. É como se eu quisesse fazer mais o tempo todo. E isso nos coloca numa roda de exaustão, na qual ficamos continuamente exaustos, oprimidos. Mas o grande problema é que a maioria de nós aprendeu a ser funcional quando estamos cansados. Quando o esgotamento se torna a norma, quando nos tornamos uma sociedade esgotada, ninguém está feliz. E eu acho que, como cultura, você tem que decidir quais normas vão ser aceitáveis. Infelizmente, aceitamos que essa se tornasse a norma aplicável. O que diminui a qualidade de nossas vidas. Portanto, quando falo sobre descanso e o poder do descanso, não é apenas para restaurar as energias, é para recuperar nossas vidas dessa cultura de esgotamento em que vivemos.
Uma frase sua que eu acho que resume tudo isso é "Descansar é diferente de dormir"
Saundra - O sono é necessário, não me entenda mal. Precisamos dormir. Mas muitas vezes tentamos fazer isso antes de realmente ter nosso descanso de corpo, mente e espírito. Portanto, tratamos o sono como se pudéssemos desligar todos os nossos níveis de energia e entrar em um sono profundo e de alta qualidade. Enquanto na realidade, a maioria de nós não consegue dormir bem, mesmo quando tenta. Se toda a sua atenção estiver voltada para o sono, você estará essencialmente perdendo as outras pontas do descanso.
A senhora acha que nos acostumamos a ficar cansados?
Saundra - A deficiência de descanso mental é provavelmente a mais alta sempre que fazemos o estudo. E acho que grande parte disso é que realmente treinamos nosso cérebro para realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Temos a tendência de processar informações enquanto pulamos, constantemente, de um pensamento para outro. Então quando você quer limpar sua mente, você tem que praticar isso. E, infelizmente, é necessário essa prática com a nossa cultura. A maioria de nós, tem de cinco a dez guias abertas enquanto estamos no computador, então nosso cérebro aprende que não precisa segurar este pensamento, ele pode simplesmente pular para outro.
O Mindfullness é uma técnica interessante para aplicarmos em nossa vida?
Saundra - A atenção plena é importante para treinar o cérebro novamente para voltar e se concentrar em uma coisa. Uma das técnicas que ajuda muitas pessoas é usar uma palavra como seu ponto de foco. Portanto, sempre que sua mente começa a pensar em contratos ou e-mail durante uma viagem, por exemplo, você diz mentalmente a palavra família, e reorienta suas ideias para o que deseja focar.
E ser muito paciente, porque não vamos mudar do dia para a noite.
Saundra - Sim! Pequenos passos. A maioria de nós, durante nosso trabalho do dia a dia, somos obrigados a voltar ao modo múltiplas tarefas. Então, sempre que você sentir que sua mente está cheia, você pode lidar com isso. Como fazer pequenas pausas a cada duas horas de trabalho ou manter um caderno ao lado da cama para anotar pensamentos recorrentes, porque muitas vezes, antes de ir para a cama, você começa a pensar em sua lista de tarefas para o dia seguinte. E dessa forma você está retirando a responsabilidade do seu cérebro de conter a informação.
Como saber que tipo de descanso precisamos?
Saundra - Ao invés de apenas dizer "estou cansado'', comece perguntando a si mesmo: que tipo de cansaço eu sinto? Pense no trabalho que você faz todos os dias - seja em um escritório, um prédio ou na sua casa. E comece a entender como você faz para gastar sua energia, repassando cada um dos sete tipos de cansaço. Normalmente a área que você mais usa energia, é a que tem maior probabilidade de ser deficiente de cansaço. Mas tenha em mente que às vezes, como as pessoas estão cronicamente esgotadas, elas começam a aprender alguns mecanismos de defesa, afinal, de outra forma não seriam capazes de continuar fazendo o trabalho.
Se você nunca ouviu falar do tipo de cansaço, também pode ser uma dica de área na qual você não está se saindo tão bem. As pessoas dizem: "Saundra, sinto que preciso de todos os sete." Bom, você precisa.
Mas alguns deles você está fazendo automaticamente, você se sente revigorado e simplesmente continua fazendo. Mas muitas vezes é um ou dois aos quais não estamos dando atenção que estão tornando nossas vidas tão exaustivas.
